TRIBUNWOW.COM - Banyak orang yang mengalami masalah kesulitan tidur.

Di antara mereka bahkan mengaku sulit tidur ketika badan dalam kondisi lelah.

Kondisi sulit tidur ini bisa jadi dipengaruhi oleh gangguan dari fisik atau psikis Anda.

Dikutip dari healthline.com, Jumat (14/6/2019), berikut 7 cara yang bisa Anda coba untuk cepat tidur:

1. Jadwalkan Tidur Anda

Banyak orang yang tidur dengan terjadwal sehingga mereka tidak sering mengalami masalah kesulitan tidur.

Dengan tidur dalam waktu yang teratur, maka tubuh Anda akan membentuk jam internal yang otomatis mengatur kapan Anda akan merasakan kantuk dan tertidur pulas.

• Sendawa Terus-terusan? Inilah Penyebab serta 8 Cara Mengatasi dan Mencegahnya

2. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Faktor penyebab sulit tidur di malam hari adalah durasi tidur siang yang terlalu lama.

Padahal tidur siang disarankan tidak terlalu lama agar kewaspadaan diri bisa lebih baik.

Penelitian menyebut tidur siang teratur yang ideal hanya berdurasi kurang dari 2 jam agar tak mengganggu tidur malam Anda.

3. Turunkan Suhu Ruangan

Suhu tubuh Anda akan berubah selama Anda tertidur pulas.

Jika suhu kamar tidur Anda terlalu hangat, mungkin Anda bisa mengalami kesulitan tidur.

Setel suhu kamar Anda kisaran 15-23 derajat celcius sehingga akan mengirim sinyal ke otak Anda untuk mengistirahatkan tubuh.

• Bayi yang Baru Lahir Terserang Batuk? Coba Cara Berikut Ini untuk Mengatasinya

4. Perhatikan Makanan Anda

Sebuah penelitian menyebut makanan tinggi karbohidrat dapat merusak kualitas tidur malam.

Penelitian lain menyebut makanan yang tinggi lemak bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Faktanya, beberapa penelitian sepakat bahwa diet tinggi karbohidrat atau rendah lemak secara siginifikan dapat menganggu kualitas tidur.

Jika Anda masih ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam, pastikan konsumsi 4 jam sebelum tidur.

5. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Musik yang tenang bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Bahkan musik dengan tempo pelan yang merelaksasi bisa memulihkan gangguan insomnia.

Sebuah penelitian membuktikan 25 orang bisa tidur lebih nyenyak setelah mendengarkan musik tenang selama 45 menit.

• Batuk Ganggu Aktivitasmu? Ini 6 Cara Mudah Sembuhkan Batuk dengan Bahan yang Gampang Dicari

6. Berolahraga

Olahraga bisa mendambah durasi dan kualitas tidur dengan memicu produksi hormon serotonin di otak.

Hormon tersebut bisa menekan kandungan kortisol atau hormon stres.

Anda bisa berolahraga ringan namun rutin sesuai kemampuan Anda setiap hari dan tidak secara berlebihan.

7. Menulis Jurnal

Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur lantaran pikiran yang rumit.

Penelitian menyebut pikiran yang selalu tegang dapat membuat stres dan menganggu emosi serta kualitas tidur.

Dengan menulis jurnal, Anda bisa menguraikan unek-unek dalam pikiran Anda.

Anda juga bisa menuliskan hal-hal yang menyenangkan atau keberuntungan yang membuat Anda bersyukur.

Penelitian yang melibatkan 41 mahasiswa menyimpulkan bahwa menullis jurnal bisa mengurangi kecemasan menjelang tidur.