TRIBUNWOW.COM - Orang berpuasa bertujuan untuk memurnikan jiwa dengan menahan hawa nafsu, termasuk menahan lapar dan haus.

Nah, selama berpuasa 30 hari, biasanya berat badan cenderung akan turun.

Namun jika berat badan Anda malah melonjak, maka ada yang salah dengan kebiasaan sahur dan berbukamu.

• Jadwal Imsak dan Buka Puasa untuk Ramadan 1440 H/2019 Daerah Jakarta, Dimulai Awal Mei hingga Juni

Nah agar berat badanmu tak membengkak selama berpuasa, maka simak beberapa tips berikut ini:

1. Kurangi makanan tinggi gula (glukosa)

Saat berbuka puasa, mengonsumsi makanan dan minuman yang manis seperti sirup, es buah, manisan, dan es kolak  memang sangat menggoda.

Bukannya tidak boleh, tapi sebaiknya tidak dilakukan setiap hari.

• Puasa Ramadan 2019 Sebentar Lagi, Simak Niat, Tata Cara, dan Doa-doa Salat Sunah Witir

JIka Anda terbiasa setiap hari mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula, ini akan membuat Anda mudah lapar dan pada akhirnya akan mencari makanan tambahan untuk dikonsumsi.

Sebagai solusi, ganti makanan manis tersebut dengan sumber gula yang lambat dicerna oleh tubuh seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, muesli, granola, dan makanan tinggi serat lainnya.

Sebaiknya mengonsumsi yang manis-manis seperti sirup cukup 1-2 kali saja dalam seminggu.

2. Pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi

Beralihlah ke makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu sapi rendah lemak, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Protein akan membantu Anda mengurangi rasa lapar dan membantu membentuk otot.

Selain itu, protein yang tinggi juga mengurangi ketergantungan tubuh terhadap karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Konsumsilah protein setidaknya sebanyak 20-30 gram per hari atau setara dengan 1-2 kepal tangan per sajian.

• 5 Amalan Sunnah saat Berbuka Puasa, Jangan Sampai Terlewatkan saat Ramadan

3. Pilih sumber karbohidrat dengan indeks glikemik rendah

Contoh karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah adalah sayur-sayuran, gandum utuh, dan kacang-kacangan.

Makanan yang tinggi serat dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah cenderung lebih lama dicerna oleh tubuh, sehingga penyerapan gula juga akan bertahan lebih lama.

Dengan kadar gula yang stabil dalam waktu lama, hal ini akan mencegah Anda makan atau ngemil terlalu banyak.

• Ramadan 2019 Sebentar Lagi, Berikut 10 Manfaat Luar Biasa dari Berpuasa

4. Rajin berolahraga meski puasa

Selama bulan puasa, tetap biasakan diri Anda untuk rutin berolahraga.

Jangan jadikan berpuasa sebagai alasan untuk malas berolahraga.

Dengan tubuh yang tetap aktif, metabolisme tubuh Anda akan tetap tinggi dan stabil, sehingga pembakaran energi dan lemak tetap optimal.

Nah, dengan mengikuti beberapa tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan salah satu manfaat puasa bagi kesehatan, yaitu menjaga berat badan ideal. (TribunWow.com)

TONTON JUGA