TRIBUNWOW.COM - Menstruasi merupakan periode yang wajar bagi para perempuan, yang tidak jarang membawa rasa sakit atau nyeri.

Selama menstruasi perlu bagi para perempuan untuk mengatur pola makan untuk mengurangi rasa sakit pada tubuh.

Beberapa makanan perlu dihindari, dan ada pula makanan yang mampu membuat Anda merasa lebih baik dalam menjalani siklus bulanan Anda.

• 7 Cara Ampuh Mengurangi Nyeri dan Kram saat Haid atau Menstruasi

Berikut TribunWow.com merangkum dari www.byrdie.com, Senin (25/3/2019) makanan yang baik dan tidak baik dikonsumsi selama menstruasi.

Makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi.

1. Minuman Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi dapat membuat Anda mudah kembung.

Kondisi kembung dapat membuat perut Anda semakin tidak nyaman.

Perbanyak minum air mineral untuk membuat tubuh Anda lebih nyaman.

Anda juga bisa menggunakan air mineral dalam kondisi hangat.

• 7 Cara Ampuh Mengurangi Nyeri dan Kram saat Haid atau Menstruasi

2. Makanan Olahan

Makanan yang mengandung zodium yang tinggi juga tidak menjadi satu di antara penyebab perut kembung.

Dengan menghindari makanan olahan, akan membantu Anda untuk mengurangi masalah pada pencernaan.

3. Gorengan

Kurangi makanan yang mengandung banyak lemak trans.

Gorengan dapat meningkatkan kadar estrogen Anda sehingga menambah rasa nyeri saat menstruasi datang.

Oleh karena itu hindarkan gorengan dari menu makanan Anda saat sedang menstruasi.

Dan hindari pula makanan yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi seperti mentega dan margarin.

4. Kacang-kacangan

Semua produk kacang-kacangan dapat mempengaruhi produksi gas pada perut.

Hindari makanan tersebut karena dapat membuat perut Anda kembung dan tidak nyaman.

• 4 Makanan Ini Dapat Membuat Siklus Menstruasi Teratur, dari Biji Wijen hingga Kunyit

5. Biji olahan

Biji olahan seperti kue, pasta, sereal, nasi, roti putih, dan kerupuk patut Anda hindari sesaat.

Makanan olahan dari biji-bijian tersebut dapat menyebabkan kadar gula dan nafsu makan terganggu.

Dua hal tersebut akan membuat Anda merasa tidak nyaman selama proses bulanan Anda.

6. Makanan Tinggi Lemak

Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi dapat meningkatka kadar estrogen yang menganggu proses bulana Anda.

Makanan tinggi lemak terdapat pada banyak makanan cepat saji.

Lemak trans dan lemak jenuh memiliki peranan yang sama yaitu menyebabkan nyeri dan peradangan saat datang bulan.

Makanan yang baik Anda konsumsi.

1. Sayuran hijau

Proses mentruasi dapat menyebabkan kadar zat besi pada tubuh Anda menurun.

Sehingga akan baik jika Anda lebih banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi.

Pilihlah sayur berdaun hijau seperti bayam, kubis, dan lain sebagainya, untuk memasok kandungan zat besi Anda.

• Tips Makeup Sederhana dan Natural untuk Remaja, Cantik Tak Perlu Menor, Ikuti Langkah Ini

2. Jeruk

Kalsium dapat membantu mengurangi perasaan depresi dan kecemasan.

Selain itu vitamin D dapat membantu mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin.

Serotonin sendiri merupakan neurotransmiter monoamino yang dipercaya memberi perasaan nyaman dan senang.

Perpaduan dua hal tersebut dapat menangkal gejala nyeri saat datang bulan.

tiga kandungan tersebut dapat Anda temukan pada buah jeruk dan sayuran hijau yang disebut sebelumnya.

3. Pisang

Pisang merupakan makanan pemberi suasana hati yang terbaik.

Hal tersebut disebabkan kandungan vitamin B6 dosisi tinggi yang dimiliki.

Selain itu terdapat kandungan kalium dan magnesium yang dapat mengurangi dehidrasi dan kembung.

Pisang juga dapat membantu mengatur sistem pencernaan.

• Dari Wajah Kering hingga Berjerawat, Ini 4 Alasan Kamu Harus Hapus Make Up sebelum Tidur

4. Semangka

Ketika rasa nyeri melanda Anda, segeralah konsumsi buah-buahan seperti semangka.

Buah-buahan seperti semangka, plum, ara, dan beri dapatmembantu meredakan kembung dan memerangi kelelahan karena kandungan gula alami di dalamnya.

5. Brokoli

Brokoli mengandung semua nutrisi yang berperan dalam mengurangi gejala nyeri saat menstruasi.

Nutrisi-nitrisi tersebut adalah magnesium, potasium, kalsium, dan vitamin A, C, B6, dan E.

Perbanyak konsumsi brokoli untuk mengurangi gejala-gejala tidak menyenangkan selama menstruasi.

6. Salmon

Salmon yang mengandung asam lemak omega-3 akan bekerja mengendurkan otot-otot yang tegang.

Dengan bantuan salmon dapat mengurangi rasa nyeri seperti kram pada perut.

Anda dapt juga mengonsumsi kacang eknari, alpukat, labu, dan biji rami.

7. Coklat

Coklat asli memiliki kandungan magnesium yang baik dan mampu membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Selain itu coklat juga dapat membantu mengatur hormon bahagia.

Untuk mendapatkan kandungan tersebut konsumsilah coklat yang 60 persen kandungannya adalah coklat asli.

• Sering Dikonsumsi, 5 Jenis Makanan Ini Ternyata Dapat Turunkan Kinerja Otak

(TribunWow.com/Ami)

TONTON JUGA: