TRIBUNWOW.COM - Apakah Anda pernah mengalami kasus di mana Anda sangat ingin tidur namun tidak bisa tidur?

Atau Anda memang menderita insomnia?

Perlu diketahui, ada beberapa alasan seseorang tidak bisa tidur atau memiliki tidur malam yang tidak nyenyak.

Satu di antaranya disebabkan oleh kebiasaan terlalu banyak minum kopi atau terlalu sering melihat layar ponsel.

Untuk itu, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kita bisa menikmati tidur dengan nyenyak.

Dilansir oleh sciencealert.com, berikut TribunWow.com beri sejumlah tips agar seseorang dapat tidur malam dengan nyenyak.

• Kecanduan Makan Mie Instan Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh, Inilah 5 Cara untuk Mengatasinya

1. Perhatikan asupan kafein

Mayo Clinic menyarankan orang dewasa untuk membatasi asupan kafein mereka sampai 400 mg per hari, atau setara dengan sekitar dua sampai tiga gelas kopi.

Namun, kandungan kafein bisa berbeda drastis berdasarkan jenis kopi.

Misalnya saja 1,5 cangkir Starbucks yang mengandung 400 mg kafein, sama dengan empat cangkir kopi dari McDonald's.

• Sekarang Kamu Bisa Chatting Sambil Nonton Video dengan Fitur Baru WhatsApp, Simak Caranya

Ingat,  kelebihan kafein dapat menyebabkan sejumlah hal seperti sakit kepala migrain, mudah tersinggung, sakit perut, dan bahkan tremor otot .

2. Bersihkan tubuh ketika baru pulang dari mana pun

Sebuah tim ahli genetika pada tahun 2015 membeberkan penelitian terkait bakteri apa saja yang dapat ditemukan di kereta bawah tanah Kota New York.

Diketahui, terdapat hampir 600 spesies mikroba yang berbeda dapat ditemukan di sana.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk membersihkan tubuh, terutama tangan setelah pulang darimana pun.

• Cara WhatsApp Tetap Centang Satu meski Sudah Dibaca, Pengirim Tak Tahu Kita Sedang Online

3. Tetap terhidrasi

Sangat penting bagi tubuh kita untuk tetap terhidrasi, sebab tubuh kita terdiri dari 60 persen air.

Jika tidak cukup air, maka hal tersebut bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan bahkan terlalu banyak makan.

Meski begitu, bertentangan dengan pendapat umum, kita tidak perlu minum delapan gelas air putih sehari.

Sebagai gantinya, kebutuhan hidrasi harian Anda dapat berubah berdasarkan beberapa faktor, mulai dari seberapa banyak Anda berolahraga.

Selain itu, makanan tertentu juga merupakan sumber air yang baik.

• Cara Mudah Melakukan Group Call Lewat WhatsApp, Bisa Lebih dari 3 Orang

Contoh makanan tersebut seperti kembang kol, terong, paprika, dan bayam yang memiliki kandungan air sebesar 92 persen.

Sementara wortel, kacang hijau, dan kentang yang terdiri dari 79 persen air.

4. Jangan melihat layar ponsel untuk menghindari ketegangan mata

Banyak dari kita yang tidak terpisahkan dari layar, entah itu layar komputer atau ponsel.

Padahal terlalu sering menatap layar ponsel dapat mengakibatkan mata kering, gatal, atau buram.

Dokter mata menyebut kondisi ini sebagai “kelelahan mata digital”.

Untuk menghindarinya, pastikan kita berkedip cukup dan hindari melihat ponsel telepon di bawah cahaya lampu.

Anda juga bisa mempraktikkan apa yang dikenal sebagai peraturan 20-20-20, yaitu melihat sesuatu yang jauh setiap 20 menit dengan jarak 20 kaki jauhnya selama 20 detik.

5.  Jika ingin makan malam di luar, konsumsilah sepertiga atau setengah porsi makanan

Menurut data dari American Journal of Public Health, the Journal of Nutrition, dan Journal of American Medical Association, ukuran porsi dasar makanan kita telah membengkak selama 40 tahun terakhir.

Bahkan, piring dan gelas yang disajikan pada saat ini memiliki ukuran yang semakin besar.

Jadi, perhatikan porsi makan anda, dan jika Anda makan di luar, pertimbangkan untuk mengonsumsi sepertiga sampai setengahnya saja.

6. Jangan melihat layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur

Cahaya biru yang ada pada layar ponsel kita dapat mengurangi produksi melatonin, hormon kunci yang digunakan otak untuk memberitahu tubuh untuk mulai bersiap tidur.

Jadi, jika kita ingin tidur nyenyak, pakar merekomendasikan setidaknya jangan melihat layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur.

7. Sebelum tidur sebentar, pastikan seprai Anda bersih

Philip Tierno, ahli mikrobiologi Universitas New York kepada Business Insider, mengatakan bahwa tempat tidur bisa berkembang menjadi "taman” bagi bakteri dan jamur dalam waktu seminggu.

Kombinasi keringat, bulu binatang, serbuk sari, tanah, serat, kotoran debu, dan banyak hal lainnya sudah cukup untuk membuat seseorang sakit.

Jadi, bersihkan seprai Anda setidaknya sekali dalam tujuh hari.

(TribunWow.com)