TRIBUNWOW.COM - Gaya hidup orang kantoran tak jauh-jauh dari duduk di depan meja seharian.

Waktu duduk itu masih ditambah dengan perjalanan ke kantor dan santai menonton televisi sesampai di rumah.

Selain menimbulkan penat, kebanyakan duduk juga berpotensi mengganggu kesehatan. Apalagi jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin.

Berolahraga sebenarnya tak selalu butuh waktu lama. Yoga misalnya.

Ada gerakan yoga sederhana yang bisa kita lakukan di sela kesibukan kerja, bahkan sambil duduk.

Tak perlu menyisihkan waktu terlalu lama. Cukup sekitar lima menit tubuh kita bisa segar kembali.

• Diet Rendah Karbohidrat Bisa Tingkatkan Resiko Kematian jika Dilakukan Jangka Panjang

"Lima menit saja cukup. Berapa kalinya tergantung keperluan. Misalnya jeda dua jam kerja lalu capek, langsung stretching saja," kata guru yoga Deera Dewi ketika ditemui di acara konferensi pers CIMB Niaga Namaste Festival di, Jakarta, Kamis (20/9/2018).

Meski terdengar sederhana, namun gerakan yoga di kantor tersebut memiliki banyak manfaat.

Mulai dari memperlancar aliran darah, meregangkan otot yang tegang, hingga membuat tubuh menjadi nyaman dan segar kembali.

Ketika kondisi tubuh terasa segar maka pikiran juga akan menjadi lebih kreatif.

Tidak ada pula aturan khusus untuk melakukan yoga di kantor tersebut.

Menurut Deera, gerakan tersebut bisa dilakukan kapan pun kita membutuhkannya.

"Kalau orang berpikir: wah yoga harus pakai baju khusus, matras, tempat luas, enggak. Di kursi saja kamu bisa latihan," tuturnya.

Sedikitnya, ada lima gerakan yoga sederhana yang bisa kamu ikuti.

• Lakukan 4 Pose Yoga Ini untuk Kecilkan Lingkar Perutmu

1. Chest opener

Para pekerja kantoran banyak menghabiskan waktu duduk di depan layar.

Ketika bekerja, seringkali bagian punggung mereka membungkuk.

Kebiasaan tersebut memicu masalah kesehatan, seperti sakit punggung.

Gerakan chest opener adalah kebalikannya.

Untuk melakukannya, kita cukup menekukkan tubuh kita ke depan.

Jika tubuh terasa kaku atau tegang, tak masalah untuk hanya menekukannya sedikit.

"Yang penting bagian depan dulu diregangkan. Karena saat membungkuk kan bagin belakang yang diregangkan, itu create tension. Ini kebalikannya," kata Deera.

2. Twisting

Twisting adalah gerakan memutarkan bagian atas tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.

Mulailah dengan menegakkan punggung, bersadar ke depan lalu tegak ke posisi semula.

Setelah itu, putar bagian atas tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.

Salah satu tangan bisa berpegangan dengan leher kursi.

Posisi ini akan sangat nyaman bagi yang memiliki masalah pegal-pegal di bagian pinggang dan punggung.

• Ini Manfaat Yoga untuk Atasi Gangguan Kesehatan pada Wanita

3. Angkat satu kaki

Angkatlah satu kaki dan biarkan kaki bagian lainnya menopang kaki tersebut.

Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot kaki yang sering mengalami pegal karena terlalu banyak duduk.

Satu kaki yang diletakan di lutut menurut Deera bermanfaat untuk meregangkan otot bagian bawah pinggang dan melancarkan aliran oksigen bagian bawah tubuh.

4. Tubuh menekuk

Masih dalam posisi duduk, cobalah untuk menekukkan bagian atas tubuh ke bawah.

Jika mampu, tekuklah tubuh hingga tangan menyentuh lantai.

Namun, jika tubuh terasa kaku, tekuklah semampunya.

• 10 Makanan Terbaik untuk Detoks, Mulai dari Biji Bunga Matahari hingga Lemon

5. Forward bend

Berdirilah sambil menekukkan badan dengan posisi lengan lurus berpegangan dengan kursi.

Kaki dan punggung harus dalam posisi lurus dan meregang.

Posisi ini dapat meregangkan otot harmstring hingga punggung.

Posisi lainnya adalah menekukkan pinggang ke samping dengan tangan meraih ke atas seperti sedang memegang bola besar.

Lakukanlah ke kanan dan ke kiri.

Nah, mudah, bukan?

Sekarang tidak ada lagi alasan untuk tak meluangkan sedikit waktu berolahraga di kantor.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: Yuk Bergerak, Yoga di Kursi Kantor Cuma 5 Menit