Faktor Risiko Covid-19, Kontrol Darah Tinggi dengan Konsumsi 9 Hal Ini saat Isolasi Mandiri

TRIBUNWOW.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan satu di antara komorbid yang memiliki risiko tinggi mengalami keparahan ketika terinfeksi Covid-19. 

Agar tekanan darah tetap terkontrol, mengombinasikan gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang bisa mengontrol tekanan darah adalah pilihan terbaik. 

Dilansir dari Healthline, orang yang mengalami tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, biasanya akan dianjurkan mengonsumsi obat-obatan, termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE).

Baca juga: Jadi Faktor Risiko Tinggi, Berikut Kaitan Komorbid Darah Tinggi dan Infeksi Covid-19

Baca juga: Jangan Isolasi Mandiri, Ini 7 Kondisi Kesehatan yang Rentan Alami Keparahan akibat Covid-19

Tetapi, mengikuti diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi, termasuk mereka yang menggunakan obat penurun tekanan darah.

Diet sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat optimal.

Dan penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa makanan memiliki manfaat tertentu bagi tekanan darah.

Terutama yang tinggi nutrisi spesifik seperti potasium dan magnesium, dipercaya bisa mengurangi tingkat tekanan darah.

Berikut beberapa jenis makanan yang bermanfaat bagi tekanan darah:

1. Buah jeruk

Buah jeruk, termasuk jeruk bali, jeruk, dan lemon, memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Baca juga: Waspada saat Isolasi Mandiri, Covid-19 Bisa Picu Masalah Ginjal meski pada Pasien Tanpa Gejala

Mereka kaya dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dan jeruk bali dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Namun, jus jeruk bali dan jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah. 

Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter jika ingin menggunakan jeruk sebagai terapi untuk mengontrol tekanan darah. 

2. Salmon dan ikan berlemak lainnya

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik.

Kandungan tersebutlah yang dikatakan memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.

Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.

Dalam sebuah penelitian disebutkan jika asupan yang lebih tinggi dari ikan berlemak kaya omega-3 berkaitan dengan menurunkan tingkat tekanan darah.

3. Kacang dan lentil

Kacang-kacangan dan lentil kaya akan nutrisi yang spesifik membantu mengatur tekanan darah.

Mereka kaya akan kandungan seperti serat, magnesium, dan potasium.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dan lentil dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi.

4. Berry

Buah beri dikenal kaya akan vitamin C dan merupakan sumber aktioksidan yang bagus. 

Tetapi buah tersebut juga memiliki potensi untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Salah satu kandungannya yang bermanfaat untuk jantung khususnya adalah antosianin, yang merupakan pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.

Antosianin telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah, yang dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.

Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi mekanisme potensial ini.

5. Wortel

Wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang.

Selama ini wortel dikenal dengan kandungan vitamin C dan A yang bermanfaat untuk mata.

Lebih dari itu, wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

6. Seledri

Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.

Ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Studi yang sama yang mengaitkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah juga mnyebutkan jika asupan seledri yang dimasak secara signifikan terkait dengan penurunan tekanan darah.

7. Tomat

Seperti sayuran lainnya tomat juga kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.

Likopen telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung.

Dan makan makanan tinggi nutrisi ini, seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

8. Brokoli

Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah.

Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat di dalam tubuh.

9. Beberapa jenis rempah

Rempah-rempah tertentu mengandung senyawa kuat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan membantu pembuluh darah rileks.

Diantaranya termasuk biji seledri, ketumbar, kunyit, serai, jintan hitam, ginseng, kayu manis, kapulaga, kemangi, dan jahe.

Beberapa rempah dan rempah di atas terbukti memiliki potensi menurunkan tekanan darah, menurut hasil dari hewan dan penelitian manusia. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya