Bukan Hanya untuk Dapatkan Vitamin D, Ini Manfaat Berjemur bagi Pasien Covid-19 yang Isolasi Mandiri

TRIBUNWOW.COM - Pasien Covid-19 terutama yang tengah menjalani isolasi mandiri alias isoman kerap dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Sering dikatakan bahwa berjemur baik bagi kesehatan karena bisa merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D yang dibutuhkan bagi pasien Covid-19. 

Dilansir dari Healthline, selain mendapat vitamin D, berjemur di bawah sinar matahari juga mengandung berbagai macam manfaat untuk kesehatan jika dilakukan dengan benar.

Baca juga: Masih Sering Batuk usai Isolasi Mandiri atau Sembuh Covid-19? Simak Tipsnya untuk Bantu Meredakan

Ketika terkena sinar matahari, kulit kita mengubah kolesterol menjadi vitamin D dan telah terbukti membantu mencegah beberapa jenis penyakit.

Tetapi, paparan sinar matahari juga memiliki risiko, terutama jika menjemur kulit di bawah sinar matahari terlalu lama dan tanpa tabir surya. 

Paparan sinar matahari juga dapat menyebabkan kulit terbakar, yang menyakitkan, dapat menyebabkan terik, dan dapat mempengaruhi semua bagian tubuh, bahkan bibir. 

Erupsi cahaya polimorfik (PMLE), juga dikenal sebagai keracunan matahari, dapat terjadi akibat terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari.

Ini memiliki tanda benjolan gatal merah di dada, kaki, dan lengan.

Paling parah, berjemur di bawah sinar matahari bisa mengakibatkan risiko mengalami kanker kulit. 

Untuk itu, dibutuhkan pengetahuan untuk berjemur dengan cara yang benar untuk mencegah risiko kesehatan datang ketika sedang berjemur. 

Seseorang dianjurkan untuk berjemur tanpa tabir surya hingga maksimal 20 menit setiap hari.

Untuk mengurangi risiko terbakar sinar matahari, mungkin yang terbaik adalah bertahan selama 5 hingga 10 menit.

Intinya, jika merasa kepanasan, segeralah berteduh dan memastikan tubuh cukup terhidrasi. 

Baca juga: Data CSI Ungkap 70 Persen Penyintas Covid-19 Alami Long Covid, Mayoritas Responden Isoman

Baca juga: Waspada saat Isolasi Mandiri, Ini Kondisi Pasien Covid-19 yang Berisiko Alami Long Covid

Menurut WHO, mendapatkan sinar matahari selama 5 hingga 15 menit di lengan, tangan, dan wajah 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk menikmati manfaat penambah vitamin D dari matahari.

Matahari harus menembus kulit, mengenakan tabir surya atau pakaian di atas kulit tidak akan menghasilkan produksi vitamin D.

Berikut beberapa manfaat dari berjemur di bawah sinar matahari:

1. Mengurangi Depresi

Gejala depresi yang lebih sedikit dapat dilaporkan setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.

Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perasaan tenang.

Bahkan tanpa depresi, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari kemungkinan akan meningkatkan mood.

2. Membantu Mengatasi Masalah Tidur

Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian, dan tubuh akan mulai mengantuk saat matahari terbenam.

Hormon serotonin juga bisa membantu mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh depresi.

3. Tulang Lebih Kuat.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mengarah ke tulang yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu, dan penyakit autoimun dan kanker tertentu.

5. Mencegah Kanker

Meskipun sinar matahari berlebih dapat menyebabkan kanker kulit, sinar matahari dalam jumlah sedang sebenarnya memiliki manfaat mencegah kanker.

Menurut peneliti, mereka yang tinggal di daerah dengan jam siang hari yang lebih sedikit lebih mungkin untuk memiliki beberapa jenis kanker tertentu, seperti:

- Kanker usus besar

- Limfoma Hodgkin

- Kanker ovarium

- Kanker pankreas

- Kanker prostat

6. Menyembuhkan Masalah Kulit

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan sinar matahari juga dapat membantu mengobati beberapa kondisi kulit.

Dokter telah merekomendasikan paparan radiasi UV untuk mengobati masalah kulit seperti psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan jerawat.

Meskipun terapi cahaya bukan untuk semua orang, dokter kulit dapat merekomendasikan apakah perawatan ringan akan bermanfaat bagi masalah kulit yang spesifik.

7. Menurunkan Risiko Persalinan Prematur.

Vitamin D dapat melindungi terhadap persalinan prematur dan infeksi yang berhubungan dengan kelahiran. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya