Berikut Latihan Pernapasan yang Bisa Dilakukan seusai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19

TRIBUNWOW.COM - Infeksi Covid-19 merupakan penyakit yang pada umumnya menyerang sistem pernapasan tubuh manusia. 

Pasien Covid-19 yang telah selesai menjalani masa isolasi atau sembuh terkadang masih merasakan keluhan seperti sesak napas atau batuk. 

"Hal ini menyebabkan adanya perubahan mekanisme bernapas yang bisa terjadi pada saat terinfeksi Covid-19 ataupun setelah itu yaitu saat pemulihan setelah sakit Covid-19," kata dr. Maulana Kurniawan, spesialis rehabilitasi di Rumah Sakit Bina Medika Bintaro, dalam tayangan Youtube RSIA Bina Medika pada 14 Juli 2021.

Untuk itu, dr. Maulana memberikan beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan efektifitas batuk dan mengurangi gejala sesak napas. 

Baca juga: Tanda-tanda Alami Stres saat Isolasi Mandiri karena Covid-19, Atasi dengan Langkah-langkah Berikut

Baca juga: Selesai Isolasi Mandiri? Berikut Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan setelah Sembuh dari Covid-19

Berikut Beberapa Latihan yang Bisa Dilakukan:

1. Relaksasi dan Berathing Control

Latihan ini ditujukan untuk merelaksasikan otot-oto pernapasan dan mengatur kembali penapasan penyintas Covid-19. 

Adapun beberapa caranya yaitu:

- Lakukan dengan berdiri atau duduk. 

- Tarik napas agak dalam menggunakan hidung dan keluarkan lewat mulut. 

- Ketika menarik napas angkat juga kedua bahu dan turunkan ketika mengeluarkan napas. 

2. Latihan Ekspansi Dada

Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan mobilitas dinding dada sehingga meningkatkan efektifitas pernapasan. 

Adapun caranya yaitu:

- Posisikan tubuh dengan berdiri.

- Tarik napas menggunakan hidung dan keluarkan melalui mulut. 

- Kedua tangan diangkat secara perlahan menuju ke atas seirama dengan tarikan napas.

- Tangan diturunkan ketika mengeluarkan napas secara perlahan. 

- Lakukan secara berulang-ulang dan ganti ke posisi berikutnya.

- Kedua tangan diangkat ke depan hingga sejajar dengan bahu.

- Lebarkan kedua tangan ke kenan dan kiri seirama dengan tarikan napas.

- Kembalikan tangan ke depan tubuh seirama dengan mengeluarkan napas. 

Baca juga: Sempat Capai Rekor Tertinggi, Kasus Harian Covid-19 Turun Tajam, namun Angka Kematian Masih Tinggi

Baca juga: Potensi Anak Mengalami Long Covid-19, Waspadai Gejala dan Penyebabnya

3. Latihan Deep Breathing

Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan efektifitas bernapas dengan melatih otot-otot pernapasan dengan pernapasan dada ataupun pernapasan perut. 

Berikut cara melakukannya:

- Bernapaslah menggunakan hidung dan pegang dada saat bernapas

- Atur pola pernapasan sehingga dada bergerak sesuai irama napas.

- Rasakan kembang kempis dada saat bernapas.

- Kedua adalah memegang perut ketika bernapas.

- Atur pola pernapasan sehingga perut bergerak sesuai irama napas. 

- Rasakan kembang kempis dada saat bernapas.

4. Latihan Batuk Efektif

Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan efektifitas batuk sehingga mempermudah untuk mengeluarkan dahak dan menghemat energi saat mengeluarkan batuk.

Cara melakukannya yaitu:

- Posisikan badan dengan tegap.

- Tarik napas dalam menggunakan hidung.

- Keluarkan napas dengan cepat menggunakan mulut. 

- Lakukan berulang-ulang.

- Cobalah mengeluarkan batuk beberapa kali setelah menarik napas. 

Berikut video latihan pernapasan dari RSIA Bina Medika

(Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya