Tips Kesehatan
Makanan yang Aman Dimakan sebelum Melakukan Olahraga, Perhatikan Kandungan yang Tak Berisiko
Sebelum memulai olahraga, perhatikan makanan yang dikonsumsi, makan sebelum berolahraga juga diartikan makanan terakhir sebelum berolahraga.
Penulis: Tiffany Marantika Dewi
Editor: Atri Wahyu Mukti
lihat foto
TRIBUNWOW.COM - Sebelum memulai olahraga, perhatikan makanan yang dikonsumsi.
Dikutip TribunWow.com dari Steptohealth, Jumat (23/4/2021), makan sebelum berolahraga juga diartikan makanan terakhir sebelum berolahraga.
Para ahli biasanya tidak menganjurkan makanan berlemak yang berlebihan sebelum berolahraga.
Baca juga: Konsumsi Makanan Mentah yang Bisa Memengaruhi Kesehatan, Simak Jenis Makanan yang Aman Disantap
Hal ini dimaksudkan untuk menghindari kemungkinan masalah lambung dan usus yang bisa memengaruhi kinerja dan menganggu latihan.
Asupan Karbohidrat
Sebelum olahraga, prioritaskan makan karbohidat.
Selama aktivitas fisik, penyimpanan glikogen sangat penting.
Kadar tubuh kurang dari 1g/ 100g dari otot akan menurunkan kinerja olahraga.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Anda Kelebihan Protein, Bau Mulut hingga Terus Lapar
Makan Protein
Mengkonsumsi protein sebelum berolahraga merupakan cara untuk melepaskan asam amino ke dalam aliran darah untuk meningkatkan sintesis protein otot dan mencegah kerusakan.
Jika makanan pra-olahraga adalah makanan utama, yang berarti sarapan, makan siang, camilan, atau makan malam, berarti dapat membuat asupan protein yang proporsional dari jumlah total yang harus dikonsumsi per hari.
Disarankan mengonsumsi 30gram protein.
Protein membuat pemulihat otot secara tepat dan signifikan. (TribunWow.com/ Tiffany Marantika)
