7 Makanan yang Baik bagi Penderita Diabetes, Konsumsi Alpukat hingga Telur

TRIBUNWOW.COM - Mencari makanan yang baik penderita diabetes tentu bisa saja menjadi hal sulit.

Pasalnya, tak semua makanan baik bagi gula darah Anda.

Oleh karena itu, penderita diabetes harus memperhatikan makanan yang tepat.

• 5 Makanan yang Bisa Membantu Lawan Anemia, Kedelai hingga Tomat

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, berikut 7 makanan terbaik bagi penderita diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2.

1. Ikan

Beberapa orang menganggap ikan berlemak sebagai salah satu makanan tersehat di planet ini.

Salmon, sarden, hingga mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 DHA dan EPA, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung.

Studi menunjukkan bahwa makan ikan berlemak juga dapat membantu mengatur gula darah Anda.

Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang membantu Anda merasa kenyang dan membantu menstabilkan kadar gula darah.

• Deretan 10 Makanan yang Bisa Mengatasi Keracunan Makanan, Pisang hingga Nanas

2. Sayuran

Sayuran berdaun hijau sangat bergizi dan rendah kalori.

Sayuran juga sangat rendah karbohidrat yang dapat dicerna, atau karbohidrat yang diserap oleh tubuh, sehingga tidak akan mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.

Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin C.

3. Alpukat

Alpukat memiliki kurang dari 1 gram gula, sedikit karbohidrat, kandungan serat tinggi, dan lemak sehat.

Jadi Anda tidak perlu khawatir alpukat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Sebuah studi menunjukkan alpukat mungkin memiliki khasiat khusus untuk mencegah diabetes.

• Deretan 10 Makanan yang Bisa Mengatasi Keracunan Makanan, Pisang hingga Nanas

4. Telur

Telur memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Faktanya, telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membuat Anda merasa kenyang.

Konsumsi telur secara teratur juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, telur baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

5. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran paling bergizi.

Bahkan, brokoli dapat membantu menurunkan kadar insulin dan melindungi dari kerusakan sel.

Brokoli juga dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda.

• Manfaat Makan Nanas untuk Kesehatan, Meningkatkan Kesehatan Jantung hingga Cocok untuk Diet

6. Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah paling bergizi yang bisa Anda makan.

Mereka kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai antosianin, yang memberi warna merah pada mereka.

Antosianin telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan insulin setelah makan.

Intinya, stroberi adalah buah rendah gula yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan dapat membantu meningkatkan resistensi insulin.

7. Bawang putih

Bawang putih sangat bergizi dan mengandung jumlah kalori yang rendah.

Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih berkontribusi pada peningkatan manajemen glukosa darah dan dapat membantu mengatur kolesterol. (TribunWow.com)