Mulai Stres di Rumah karena Cegah Virus Corona? Coba Ubah Pola Makan dengan Tips Berikut

TRIBUNWOW.COM - Imbauan untuk tetap tinggal di rumah dapat meningkatkan kadar stres, mengingat sifat alamiah manusia untuk bersosialisasi.

Meskipun begitu, perlu diingat pentingnya mengurangi kontak dengan orang lain demi memperlambat laju penularan Virus Corona (Covid-19).

Namun selama diharuskan tinggal di rumah, menjaga pola hidup sehat dapat terasa sulit.

• Antisipasi Corona, Masjid Istiqlal Kembali Tak Gelar Salat Jumat, Pintu Ditutup Dijaga oleh Polisi

Hal ini dapat memicu pola makan stres, yakni konsumsi makanan sebagai respons suasana hati dan bukan karena rasa lapar.

Berikut TribunWow.com memberikan saran yang dikutip dari The Guardian Life.

1. Atur Jadwal Makan yang Sehat

Hanya karena Anda diwajibkan tinggal di rumah, bukan berarti Anda bisa kapan saja makan tanpa terjadwal.

Apabila biasanya Anda makan tiga kali sehari, usahakan patuhi kebiasaan tersebut, apalagi jika Anda bekerja di rumah.

Hal yang sama juga perlu Anda terapkan jika terbiasa makan dua kali sehari ditambah makanan ringan.

Jangan abaikan kebiasaan pola makan sehari-hari Anda, karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan hal tersebut.

Penting untuk mengikuti pola makan seperti biasanya berdasarkan kebutuhan nutrisi harian dan selera makan Anda.

Apabila bekerja di rumah membuat Anda terus-menerus makan camilan, coba buatlah jadwal makan dengan setidaknya dua makan berat sehari.

Jika sudah mulai terbiasa, Anda akan kembali pada pola makan yang biasanya dilakukan.

2. Makanlah Sesuai Porsi

Tidak perlu merasa bersalah apabila Anda ingin makan camilan atau makanan yang sesuai dengan selera Anda.

Camilan dan makanan yang Anda sukai bisa suasana hati menjadi lebih baik, terutama dalam masa sekarang.

Namun ingatlah untuk menyesuaikan porsinya.

Umumnya orang makan camilan langsung dari bungkusnya.

Hal ini dapat membuat Anda makan berlebihan.

• Terserang Pilek atau Flu? 5 Makanan Ini Wajib Dihindari untuk Pulihkan Kesehatan

Sebagai contoh, apabila Anda makan es krim langsung dari kotaknya, Anda cenderung makan lebih banyak daripada yang awalnya diniatkan.

Untuk mengakalinya, kontrol porsi Anda dengan menyajikan camilan sesuai dengan jumlah yang ingin dimakan daripada langsung mengonsumsi dari wadahnya.

• Perubahan Pedoman Pencegahan Virus Corona, OTG Jadi Kategori Baru terkait Covid-19

3. Hindari Alkohol

Konsumsi alkohol mungkin menggiurkan untuk meringankan suasana.

Meskipun begitu, alkohol dapat meningkatkan nafsu makan dan dapat membuat Anda makan berlebih.

Ditambah lagi minum terlalu banyak alkohol bisa memengaruhi tubuh Anda, yang nantinya dapat menimbulkan masalah di kemudian hari.

Anjuran dasar yang bisa Anda ikuti adalah satu gelas atau kurang per hari untuk perempuan.

Sementara itu, dua gelas atau kurang per hari untuk laki-laki.

4. Rutin Minum Air

Tinggal di rumah sepanjang hari dapat berpengaruh pada pola hidup sehat Anda.

Minum cukup air putih adalah kebiasaan yang harus Anda jaga.

Menjaga tubuh tidak dehidrasi penting untuk kesehatan Anda secara umum dan dapat mengurangi kadar stres.

Penelitian menunjukkan hubungan antara dehidrasi kronis dengan risiko obesitas.

Selain itu, dehidrasi juga dapat berpengaruh pada suasana hati, konsentrasi, tingkat energi, bahkan pada pola makan Anda.

Untuk mengatasinya, tambahkan sepotong buah segar dalam gelas Anda untuk menambah rasa pada air yang tawar.

Hal ini dapat membantu Anda minum lebih banyak air tanpa menambah konsumsi gula atau kalori dalam tubuh.

• Viral Video Wanita Rela Dimandikan di Luar Rumah Sepulang dari Belanja, sebagai Upaya Cegah Corona

(TribunWow.com/Brigitta Winasis)