6 Cara Mengatasi Nyeri Otot setelah Berolahraga

TRIBUNWOW.COM - Nyeri Otot dapat dirasakan setelah melakukan beberapa aktivitas seperti olahraga.

Nyeri setelah berolahraga bukanlah hal yang buruk untuk tubuh.

Sebaliknya, saat Anda merasakan nyeri setelah melakukan olahraga, itu adalah tanda bahwa olahraga yang dilakukan sudah benar.

Dikutip TribunWow.com dari Kompas.com, Jumat (28/6/2019), seorang dokter olahraga primer di Rumah Sakit khusus Bedah New York City Ryan Lingor menyebut bahwa nyeri setelah berolahraga adalah hal yang wajar.

"Ketika orang memulai siklus olehraga baru, sangat umum untuk mengembangkan rasa sakit," ucap Ryan.

• Mengenal TBC Kelenjar, Gejala Muncul Benjolan di Leher hingga Bedanya dengan Kanker Kelenjar

Nyeri otot juga bisa dialami saat Anda menambah beban olahraga rutin yang sudah sering dijalani.

Hal tersebut bukanlah tanda agar Anda berhenti melakukan olahraga.

"Itu tidak berarti mereka harus menghentikan olahraga atau (nyeri otot) bukan tanda cedera," ucap Ryan.

Meski begitu, nyeri otot dapat menganggu aktivitas harian Anda.

Tak jarang juga setelah mengalami nyeri otot, Anda menjadi malas untuk melanjutkan olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dikutip TribunWow.com dari Hallo Sehat, Jumat (28/6/2019), berikut beberapa cara yang dapat mengurangi rasa nyeri otot setelah melakukan olahraga.

1. Kompres Area yang Nyeri

Melakukan pendingan di area nyeri dapat membantu Anda mengurangi rasa nyeri.

Kompres dengan cairan yang dapat menyamarkan rasa nyeri.

• Gejala dan Cara Mengatasi serta Meredakan Alergi Debu yang Sebabkan Bersin hingga Hidung Meler

Anda juga dapat melakukan urut dengan teknik acuprassure sehingga dapat meredakan bengkak dan kaku pada otot.

2. Obat Anti-Inflamasi

Cara mudah menghilangkan nyeri yaitu dengan mengonsumsi obat anti-inflamasi.

Obat anti-inflamasi terbukti dapat meredakan nyeri hanya dalam beberapa waktu.

Anda dapat menggunakan obat seperti aspirin atau ibuprofen yang mengandung anti-inflamasi.

3. Perbaiki Jaringan Otot dengan Makanan

Mengonsumsi makanan yang tepat dapat mempengaruhi penyembuhan nyeri pada otot.

Saat mengalami nyeri otot, hindari beberapa makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan garam.

Gantikan makanan tersebut dengan makanan rendah kolestrol dan rendah garam yang memiliki anti-inflamasi.

• Tips Mencuci Pakaian Second atau Beli Import yang Benar agar Terhindar dari Bakteri

Anda dapat mengonsumsi makanan yang dioleh dengan minyak zaitun dan mulai mengonsumsi beberapa jenis ikan.

Konsumsilah ikan seperti salmon, tuna, dan cod yang memiliki kadar kolesterol rendah.

Makan juga kacang-kacangan dan buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi.

4. Perbanyak Minum Air Mineral

Tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi dapat menghambat pemulihan jaringan otot.

Konsumsi air sekitar 2,5 liter per hari bila Anda mengalami nyeri pada otot.

5. Perbaiki Aliran Darah

Aliran darah yang lancar dapat membantu mempercepat penyembuhan sel-sel otot yang rusak.

Untuk memperlancar peredaran darah, Anda dapat melakukan pendingan setelah berolahraga.

• Cara Mengatasi Hipotensi atau Tekanan Darah Rendah

Cobalah untuk berjalan lambat atau aktivitas pendingan setelah melakukan olahraga berat.

6. Pengobatan Topikal

Pengobatan topikal merupakan pemberian balsam, dengan cara mengoleskan pada bagian tubuh yang terasa nyeri.

Obat topikal memiliki efek relaksasi nyeri, sensasi dingin, dan meningkatkan kadar kalsium.

Dengan pemberian obat topikal peredaran darah akan lancar dan penyembuhan nyeri pada otot akan lebih cepat.

(TribunWow.com/Ami)

WOW TODAY: