10 Cara Ampuh Meredakan Kram Perut saat Menstruasi

TRIBUNWOW.COM - Perempuan yang sedang menstruasi biasanya merasakan sakit pada bagian tubuhnya terlebih bagian perut.

Selain menyebabkan rasa letih pada badan, periode bulanan perempuan ini sering membawa efek kram pada perut.

Kram saat mentruasi sering disebut dismenor dan biasanya bukan tanda penyakit serius.

Untuk membatu meredakan rasa sakit TribunWow.com merangkum dari everydayhealth, Rabu (20/2/2019), ada sepuluh trik yang aman dan efektif.

1. Perbanyak makan sayuran

Penelitian menunjukan bahwa mengurangi lemak dan memperbanyak sayuran dapat membantu menanggulangi kram.

Diet vegetarian rendah lemak tidak hanya membantu kesehatan Anda secara umum tapi juga dapat berpengaruh langsung pada kram saat menstruasi.

Untuk memulai diet yang lebih sehat, tukar lemak yang kurang sehat seperti lemak jenuh dengan lemak yang tidak jenuh.

• 7 Cara Meredakan Rasa Nyeri saat Sakit Gigi Mulai Menyerang, Mudah dan Alami

2. Gunakan obat pereda rasa sakit

Memang tidak semua orang bersedia menggunakan obat pereda rasa sakit, namun obat tersebut dapat membantu.

Kram saat menstruasi terjadi karena pelepasan zat lokal yang disebut prostaglandin, obat nyeri tersebut dapat menurunkan produksi zat tersebut.

Sebelum menggunakan obat nyeri, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

3. Minum teh herbal

Menurut ahli gizi dari San Francisco, Sonya Angelone, teh dapat membantu meringankan kram saat menstruasi.

Teh telah digunakan secara tradisional sebagai obat untuk meredakan rasa nyeri saat menstruasi.

• Tips agar Tidur Lebih Nyenyak, Cocok Bagi Kamu yang Punya Gangguan Insomnia

4. Konsumsi minya ikan dan vitamin B1

Cara alami untuk meredakan kram perut adalah dengan mengonsumsi minyak ikan atau vitamin B1, atau keduanya.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada September 2014 di Global Journal of Health Sciencebahwa remaja yang mengonsumsi minya ikan dan vitamin B1 secara bersamaan mengalami rasa nyeri lebih dalam durasi singkat.

5. Akupuntur dapat membuat relaks

Dengan melakukan akupuntur Anda dapat menjadi lebih rileks.

Akupuntur juga dianggap memiliki efek anti inflamasi, yang mengurangi infeksi dan iritasi pada tubuh.

6. Pijat dengan minyak atsiri atau minyak esensial

Dengan menyampurkan minyak esensial dengan krim tanpa wewangina dan menggunakan untuk memijat tubuh dapat mengurangi rasa nyeri.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada Mei 2012 di Journal of Obstertics and Gynecology Reserch, durasi rasa sakit menjadi berkurang dari 3 hari menjadi 2 hari setelah dipijak sendiri.

• Selain Bikin Berat Badan Naik, Inilah Bahaya Tidur Setelah Makan Untuk Kesehatan

7. Menggunakan bantal pemanas pada perut

Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau mengoleskan krim yang membuat badan hangat.

Menurut penelitian penggunaan bantal pemanas atau menoleskan krim pada bagian yang kram, dapat lebih cepat mengurangi rasa nyeri dari pada mengonsumsi obat.

8. Aerobik atau olah raga ringan

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Maret 2015 di Journal of Family Reproductive Health menunjukan bahwa latihan aerobik dan perenggangan dapat membantu menenangkan kram.

9. Mengonsumsi banyak magnesium

Magnesium dapat membantu mengatur fungsi syaraf dan otot, para peneliti juga menyebutkan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi kram pada menstruasi.

10. Mengonsumsi pil KB

Menurut penelitian pil KB dapat dikonsumsi perempuan lajang sebagai obat pereda nyeri saat menstruasi.

Sebelum Anda mengonsumsi pil KB alangkah baiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

(TribunWow.com/Ami)