10 Cara agar Mengurangi Kecanduan Merokok bagi Perokok Berat, Satu di Antaranya Kunyah Kuaci

TRIBUNWOW.COM - Merokok adalah kegiatan yang dapat menganggu kesehatan.

Gangguan kesehatan itu dapat berakibat fatal lantaran dapat menyebabkan berbagai macam penyakit seperti, kanker paru-paru.

Bahkan, akibat dari asap rokok tidak hanya berakibat buruk bagi penghisap rokok itu sendiri.

Melainkan juga dapat berakibat bagi orang-orang di sekitarnya.

Sehingga, aktivitas merokok harus segera dijauhi.

Namun, menghentikan aktivitas untuk merokok bukanlah hal yang mudah, lantaran rokok mengandung zat nikotin yang bersifat adiktif.

• Tips agar Tidur Lebih Nyenyak, Cocok Bagi Kamu yang Punya Gangguan Insomnia

Berikut cara mengurangi kegiatan merokok dikutip dari www.mayoclinic.org, Minggu (16/2/2019)

1. Cobalah terapi pengganti nikotin

Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi penggantian nikotin.

Terapi pengganti nikotin dapat diganti dengan permen nikotin, tablet hisap, semprotan hidung atau inhaler.

• Tips Merayakan Hari Valentine 2019 Bagi Para Jomblo, Bisa Solo Trip hingga Me Time

2. Hindari pemicu merokok

Hindarilah pemicu yang dapat menyebabkan kita untuk terus merokok, mislahnya menyeruput kopi saat stress

Biasakan kegiatan luangmu dengan tidak merokok, namun melakukaan aktivitas lain seperti mencoret-coret di kertas kosong.

• Cara Mengetahui Isi Pesan WhatsApp yang Telah Dihapus, Simak Tipsnya Berikut Ini

3. Keterlambatan

Jika Anda merasa akan menyerah pada keinginan tembakau Anda, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu 10 menit lagi - dan kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda selama periode waktu tersebut.

Cobalah pergi ke zona publik bebas rokok. Trik sederhana ini mungkin cukup untuk menggagalkan keinginan tembakau Anda.

4. Kunyah

Berikan sesuatu pada mulut Anda untuk melawan keinginan tembakau. Kunyah permen karet tanpa gula.

Selain itu, permen maupun mengunyah sayur-sayuran seperti, wortel mentah, seledri, kacang-kacangan atau biji bunga matahari dapat memuaskan keinginan agar terhindar dari merokok.

• 5 Tips Mengisi dan Menjaga Baterai Smartphone (Charge) agar Tetap Awet

5. Hentikan meski satu batang rokok

Anda mungkin tergoda untuk menghisap satu batang rokok demi memuaskan hasrat.

Namun, janganlah membodohi diri sendiri dengan percaya bahwa hal itu dapat membuatmu berhenti merokok.

• 12 Tips dan Trick WhatsApp Terbaru, Jangan Sampai Ketinggalan

6. Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membantu mengalihkan Anda dari mengidam tembakau dan mengurangi intensitasnya.

Bahkan aktivitas fisik, seperti berlari naik turun tangga beberapa kali maupun jogging dapat membuat keinginan untuk merokok hilang.

Jika Anda terjebak di rumah atau di kantor, cobalah berjongkok, tekuk lutut dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik turun tangga.

Jika berolahraga tidak menarik bagi Anda, cobalah berdoa, menjahit, membuat jurnal, dan segala sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian.

• Bepergian saat Hujan? Berikut Tips dari BMKG untuk Menghindari Sambaran Petir

7. Berlatih teknik relaksasi

Merokok mungkin merupakan cara Anda untuk mengatasi stres.

Menolak keinginan merokok itu sendiri itu juga bisa membuat stres.

Hilangkan stres dengan mempraktikkan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

• 8 Tips agar Cepat Move On dari Mantan Kekasih, Bisa Dicoba Nih!

8. Meminta bantuan

Berinteraksilah dengan anggota keluarga, teman, atau komunitas untuk membantu Anda melawan keinginan merokok.

Mengobrol di telepon, berjalan-jalan bersama, berbagi dan tertawa, atau berkumpul bersama-sama dengan orang lain dapat melawan keinginan untuk merokok.

9. Buka dukungan online

Bergabunglah dengan program berhenti merokok online atau bacalah blog tentang perjuangan seseorang demi menghalau keinginan merokok.

Belajarlah dari cara orang lain menangani ketagihan merokok.

10. Ingatkan diri Anda tentang manfaatnya

Tuliskan atau ucapkan dengan lantang alasan Anda ingin berhenti merokok dan tahan mengidam tembakau.

Alasan-alasan berhenti merokok dapat bermacam-macam seperti, agar menjadi lebih baik, menjadi lebih sehat, mencintai orang-orang terdekat agar tidak terkena bahaya perokok pasif, termasuk menghemat uang.

(TribunWow.com/Mariah Gipty)