10 Cara agar Tidur Lebih Nyenyak, Kurangi Merokok dan Alkohol!

TRIBUNWOW.COM - Saat ini, banyak orang mengalami gangguan tidur meskipun badan merasa kelelahan.

Sedangkan, jika gangguan tidur terus melanda, hal itu akan berakibat buruk bagi kesehatan.

Hal itu terjadi karena berbagai macam faktor, mulai dari munculnya pikiran soal masalah yang melanda, tidak nyamannya tempat tidur hingga pola gaya hidup.

Berikut 10 cara yang dapat dicoba agar tidur anda nyenyak sepanjang malam dikutip dari media kesehatan, www.nhs.uk, Jumat (15/2/2019):

1. Perbaiki pola tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda agar  lebih baik.

Pilihlah waktu yang menurutmu cenderung untuk merasa lelah dan mengantuk.

• 5 Cara Menghilangkan Bekas Luka Bakar di Kulit dengan Bahan Alami di Rumah

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang damai untuk beristirahat dan tidur.

Suhu, pencahayaan, dan tingkat kebisingan harus dikontrol sehingga lingkungan kamar tidur Anda membantumu tidur dengan nyaman.

Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika sering mengganggu anda di malam hari.

3. Pastikan tempat tidur Anda sudah nyaman

Tidur di kasur yang terlalu lunak atau terlalu keras dapat menganggu tidur.

Tak hanya itu, pertimbangkanlah kasur yang sesuai dengan ukuran tubuh Anda.

Jangan tidur di kasur yang terlalu kecil maupun sudah usang

• Cara Mudah Daftar WhatsApp Tanpa Nomor Telepon, Simak Langkahnya Berikut Ini

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.

Pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena itu bisa membuat Anda tetap terjaga.

4. Kurangi kafein

Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman berenergi atau cola, terutama di malam hari.

Kafein mengganggu proses tidur dan mencegah tidur nyenyak.

Sebagai gantinya, nikmati minuman hangat atau susu herbal.

• Kecanduan Makan Mie Instan Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh, Inilah 5 Cara untuk Mengatasinya

5. Kurangi konsumsi alkohol

Terlalu banyak mengosumsi alkohol, terutama di malam hari dapat mengganggu pola tidur Anda.

Awalnya, Alkohol mungkin dapat membantu Anda tertidur.

Tetapi itu hanya sementara, alkohol dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.

6. Jangan merokok

Rokok mengandung zat adiktif yang bersifat stimulan.

Hal itu mendorong perokok membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tertidur.

Mereka lebih sering bangun, dan sering mengalami gangguan tidur.

7. Cobalah lakukan hal yang membuatmu rileks sebelum tidur

Mandi air hangat, dengarkan musik yang tenang atau lakukan yoga lembut untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

• Begini Cara Membalas Pesan secara Rahasia di Grup WhatsApp bagi Pengguna iOS

8. Ungkapkan kekhawatiran Anda melalui tulisan

Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan semua yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum tidur untuk menulis rencana apa saja yang akan dilakukan pada hari berikutnya.

9. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun, dan rileks-kan tubuh

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana mengkhawatirkannya.

Bangun dan lakukan sesuatu yang menurut Anda rileks sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu kembali tidur.

• Cara Isi Saldo OVO via ATM, M-Banking, dan Klik BCA, Mudah dan Cepat!

10. Jika sudah terlalu parah, putuskanlah untuk berkonsultasi ke dokter

Jika kurang tidur terus-menerus dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, berkonsultasilah dengan dokter.

(TribunWow.com/Mariah Gipty)