5 Langkah Mengecilkan Lingkar Pinggang yang Buncit, Sit-up Tidak Termasuk

TRIBUNWOW.COM - Mengurangi lingkar pinggang sebenarnya tidak ada hubungannya dengan melakukan ratusan sit-up.

Untuk menghilangkan lemak dari bagian perutmu, Kamu harus mengubah kebiasaan makan dan meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Kamu lakukan setiap hari.

Tidak ada pil ajaib atau obat diet yang memungkinkan lingkar pinggang mengecil dan menjaga berat badanmu.

Perubahan gaya hidup akan mengurangi lingkar pinggangmu dan menjaganya dari lemak berlebih.

• Viral Makam di Magelang Dirusak Orang Tak Dikenal, Pelaku Ditangkap saat Melakukan Aksinya

Berikut langkah-langkah mengurangi lingkar pinggar, dilansir TribunWow.com dari livestrong.com:

Langkah 1

Hapus makanan dengan kalori tinggi dari porsi makanmu dan gantikan kudapan tersebut dengan makanan kalori rendah.

Porsi makanmu harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak.

Periksa label makanan dengan hati-hati untuk memastikan makanan atau minuman yang akan Kamu konsumsi rendah kalori.

Ingatlah bahwa label nutrisi berisi kandungan dalam satu porsi makanan tersebut, jadi Kamu perlu mengukur jumlah yang telah dikonsumsi dan melakukan perhitungan nutrisinya.

Langkah 2

Kurangi 500 kalori dari asupan kalori harianmu.

Ada sekitar 3.500 kalori dalam 1/2 kg lemak, jadi dengan memotong 500 kalori dari asupan kalori harianmu, Kamu akan kehilangan sekitar 1/2 kg per minggu.

Mengurangi kalori bukan berarti Kamu harus makan lebih sedikit.

Perbanyak makanan yang kaya serat, karena makanan jenis tersebut akan menjadi makanan yang paling membuatmu kenyang, namun tetap memberikan beberapa nutrisi.

• Reaksi Adera Ega saat Dapat Kado Ulang Tahun Berupa Lagu dari sang Kekasih

Langkah 3

Lakukan 60 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap hari.

Berolahraga 150 hingga 250 menit per minggu hanya akan memberimu hasil penurunan berat badan yang seadanya.

Akan tetapi berolahraga lebih dari 250 menit per minggu akan membakar sejumlah besar kalori, dan Kamu akan melihat perbedaan dalam lingkar pinggangmu.

Jika seseorang dengan berat 85 kg berjalan cepat selama 60 menit setiap hari, orang ini akan membakar 397 kalori per hari.

Membakar banyak kalori dikombinasikan dengan diet rendah kalori, dijamin memberikan hasil maksimal.

Langkah 4

Lakukan latihan kekuatan otot setiap dua hari sekali, untuk membantu tubuh dan membakar kalori secara lebih efisien.

Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badanmu sendiri, band resistensi, halter, barbel atau mesin olahraga lainnya.

Lakukan latihan kekuatan pada satu kelompok per harinya, fokuslah pada bagian itu.

Anggota tubuhmu bisa kamu bagi menjadi 3 kelompok untuk dilatih ototnya.

Seperti kelompok tubuh bagian atas, tubuh inti, dan tubuh bagian bawah.

Saat mengangkat baban yang cukup, ototmu akan terasa lelah setelah 8 kali mengulangi gerakan yang sama.

Pengulangan terakhir akan lebih sulit dilakukan, terus coba dan tekuni untuk mendapat hasil yang maksimal.

Lakukan tiga set dengan delapan hitungan pada setiap latihan.

• Jonathan Bauman ke Klub Asal Malaysia Kedah FA, Berikut Tiga Pemain Jebolan Liga 1 yang Ikut Gabung

Langkah 5

Tambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harianmu.

Hal-hal sederhana seperti menggunakan tangga sebagai penganti lift, parkir lebih jauh, berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja, itu semua dapat membantu mengcilkan lingkar pinggangmu.

Semakin banyak aktivitas fisik yang Kamu lakukan setiap harinya, maka semakin banyak lingkar pinggangmu akan turun. (TribunWow.com)