5 Tips Cegah Sembelit Selama Menjalankan Ibadah Puasa

TRIBUNWOW.COM - Sembelit menjadi salah satu keluhan yang paling sering kita alami selama bulan Ramadan.

Pola makan yang berubah, dan menu buka sahur yang kurang tepat sering jadi penyebabnya.

Walhasil keluhan ini membuat kita terkanggu dalam melakukan segala aktivitas.

Bahkan lantaran waktu yang cukup terbuang, produktivitas kita pun kerap kali berkurang.

Nah, untuk mengatasinya, TribunStyle.com akan bagikan tips menghindari sembelit selama menjalankan ibadah puasa.

1. Terapkan sistem 2-4-2 untuk minum air putih

Biasakan untuk mengonsumsi air putih 2-4-2.

Jadi, dua gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Konsumsi air yang cukup mencegahmu dari dehidrasi.

Yup, karena dehidrasi bisa menjadi pemicu datangnya sembelit.

2. Hidari gorengan pilih makanan berserat

Salah satu penyebab dari sembelit adalah kurangnya serat.

Kamu perlu mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti sayur, buah, sereal, roti gandum, biji-bijian, bahkan kurma.

Pilihan menu tadi sangat baik untuk berbuka dan sahurmu.

Faktanya, mengonsumsi makanan kaya serat saat sahur juga bikin kamu merasa kenyang lebih lama.

Kurma misalnya, buah khas Arab ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa.

3. Hindari makanan berlebih

Kebanyakan orang akan melakukan 'balas dendam' saat berbuka puasa dengan mengonsumsi banyak makanan.

Atau dengan menambah porsi saat sahur agar mempunyai bekal yang cukup untuk berpuasa seharian.

Namun ternyata hal ini tidaklah benar.

Ketika berpuasa tubuh lebih membutuhkan kualitas asupan makanan dibanding kuantitas makanan yang dikonsumsi.

Jadi, mulai sekarang kamu harus lebih sering memperhatikan gizi dan nutrisi yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi selama bulan puasa agar saluran pencernaan kamu lebih lancar.

4. Mengurangi kafein

Mungkin buat sebagian orang yang suka teh dan kopi, menghindari dua minuman kesayangan ini tentu sangat berat rasanya.

Namun, mau nggak mau harus kamu mengurangi karena bisa memperburuk sembelit.

Kandungan kafein dalam kopi memiliki sifat diuretik, yakni menyerap cairan tubuh.

Pun dengan kandungan tanin dalam teh yang juga berpotensi bikin sembelit tambah menjadi.

5. Olahraga teratur

Olahraga menyebabkan pembakaran lemak dan kalori, sehingga mampu mencegah sembelit yang mengganggu.

Kamu bisa kok memilih olahraga yang ringan-ringan saja selama bulan puasa.

Well, sangat mudah bukan untuk mempraktinkkan 5 tips di atas. (TribunStyle.com / Triroessita Intan)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Susah BAB saat Puasa? Ini 5 Tips Mudah Cegah Sembelit Selama Bulan Ramadhan!