5 Cara Diet Sehat Saat Puasa

TRIBUNWOW.COM - Beberapa hari lagi sudah memasuki bulan puasa.

Saat ramadhan tiba kebanyakan orang bertambah gemuk karena pola makan yang salah.

Ketika puasa kita tidak bisa makan 3-4 kali sehari yang berguna untuk menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi dan menjaga asupan gizi secara periodik.

• Aksi Teror Bom, CEO AMI Group: Mari Hentikan Segala Komentar atau Analisa Mengenai Teori Konspirasi

Dilansir Tribunwow dari nakita, kompas.com dan tribunnews.com, berikut beberapa kiat pola diet yang sehat saat berpuasa untuk mencegah tubuh bertambah gemuk sekaligus menjaga asupan gizi untuk mencegah penyusutan otot.

1. Hindari porsi besar saat berbuka

Pada saat awal berbuka, jangan langsung menyantap hidangan dalam porsi besar.

Disarankan untuk makan besar adalah setelah sholat Maghrib. Makan berlebihan saat buka akan mengakibatkan rasa tidak nyaman di lambung dan mengganggu pencernaan.

2. Sahur dengan makanan berserat dan tak berlemak

Saat sahur, konsumsilah makanan berkadar lemak rendah, tinggi karbohidrat kompleks (oatmeal, roti gandum, nasi beras merah, jagung, atau ubi), protein yang cukup (ayam, ikan, atau telur), dan makanan kaya serat dan lamban cerna (sayur-sayuran dan buah-buahan) untuk menopang kebutuhan kalori saat berpuasa.

Hindari makanan berlemak karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman selama berpuasa.

Akhiri dengan 1-2 butir suplemen multivitamin dan mineral.

Jika masih ada waktu bisa ngemil kacang kulit atau kacang sangrai.

3. Tunda waktu tidur

Bila terbiasa tidur lebih lama dan sahur mendekati waktu imsak, tundalah waktu tidur hingga lewat jam 12 malam.

Kamu bisa bersantap sahur sebelum tidur dan bisa tidur panjang hingga adzan subuh berkumandang.

4. Hindari manis berlebihan

Pilihlah manis alami seperti dari buah-buahan misalnya saja kurma dan jus buah tanpa tambahan gula.

Mengonsumsi minuman manis saat berbuka saat menyegarkan, namun tumpukan gula yang banyak akan menimbun lemak.

Bukannya badan langsing yang didapat, tubuh malah akan semakin gemuk.

Usahakan mengonsumsi minuman hangat ketimbang minuman dingin agar lambung terasa lebih nyaman.

5. Kurangi Konsumsi Gorengan

Harus diakui, gorengan memang menu yang enak untuk disantap saat berbuka puasa.

Cita rasanya yang gurih dan renyah dianggap menjadi pemuas rasa lapar banyak orang.

Namun, sama seperti makanan manis, kalau kamu ingin diet yang sehat, cobalah untuk mengurangi makanan yang digoreng.

Biasakan untuk memilih makanan yang dipanggang atau dikukus.

Ganti lauk dengan ayam panggang atau ikan panggang.

Jika kamu sulit menahan diri dari godaan gorengan yang hangat dan renyah, boleh saja mengonsumsinya namun tetap dalam batasan.

Misalnya cukup seminggu tiga kali mengonsumsinya.

Ingat, terlalu banyak makan makanan berminyak akan membuat kolestrolmu naik. (Tribunwow.com/ Vikri Zahara)