6 Cara Menjaga Kesehatan Saat Duduk Terlalu Lama di Tempat Kerja!

TRIBUNWOW.COM - Menurut dokter, kelelahan dan nyeri terjadi cepat pada otot dan persendian adalah 75% disebabkan oleh postur tubuh yang salah pada saat duduk menghadap komputer.

Dan 25% oleh tidak seimbangnya antara waktu kerja dengan istirahat yang diberikan kepada tubuh.

• Tersesat dari Rombongan Saat Mudik? Aplikasi Chatting Ini Akan Menuntunmu Ke Jalan yang Benar

Agar tidak mudah mengalami kelelahan dan nyeri pada otot tubuh, pelajari cara duduk yang benar terutama untuk orang-orang yang menghabiskan waktunya untuk bekerja dengan duduk dan bekerja di depan komputer selama lebih dari 8 jam.

Simak cara-cara duduk yang benar agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik.

• Kabar Gembira Untuk Pemudik! Google Maps Kini Bisa Digunakan Secara Offline

Melansir dari laman Bright Side, simak selengkapnya!

Untuk meredakan kaki yang sakit

Jangan menyilangkan kaki. Karena ini memperburuk sirkulasi darah, meremas pembuluh darah, dan menyebabkan ketidaknyamanan yang membuat kaki mati rasa dan kesemutan.

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan kursi.

Kaki seharusnya tidak menggantung, dan ujung jok tidak boleh ditekan di bawah lutut.

Letakkan kaki di lantai atau tempat khusus sehingga kaki Anda ditekuk pada sudut sedikit lebih dari 90 derajat.

Meredakan sakit punggung

Kedalaman kursi harus sesuai dengan panjang pinggul.

Jika duduk di kursi yang terlalu besar, taruh bantal di bawah pinggang untuk mengganjalnya.

Jika tidak, tubuh akan meluncur ke bawah, dan ini akan menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di punggung.

Kursi harus memiliki punggung yang nyaman dengan lekukan alami sehingga punggung tidak dalam bentuk tanda tanya.

Jangan terburu-buru mengubah posisi jika merasa tidak nyaman.

Biarkan otot terbiasa dengan postur tubuh yang benar.

Beberapa dari otot akan rileks, dan pose akan menjadi nyaman secara perlahan.

Meredakan tangan sakit

Saat bekerja di depan komputer, tangan berada dalam tekanan konstan.

Beban dan posisi yang salah dapat menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di tangan saat pagi hari.

Posisi bahu dan lengan akan benar jika keyboard dan mouse berada pada level siku.

Pergelangan tangan harus lurus, tidak berpaling ke samping.

Tangan harus ditekuk dengan sudut 90 derajat dan bebas berbaring di atas meja.

• Densus 88 Tangkap Terduga Teroris di Surabaya dan Malang!

Meredakan sakit leher

Untuk menghindari sakit leher dan kepala, penting untuk memposisikan monitor dengan benar.

Jika terlalu rendah, maka kamu harus menekuk punggung atau meluncur ke bawah kursi.

Hal ini meningkatkan beban pada tepi depan cakram intervertebralis dan dapat menyebabkan hernia atau tonjolan.

Duduklah di atas kursi, tutup mata, dan rileks.

Jika perlu, gunakan dudukan di bawah monitor sehingga berada pada tingkat mata.

Layar harus berada tepat di depanmu dan tidak ke samping sehingga beban pada leher dan mata Anda minimal.

• Fantastis! Timnas Indonesia U-16 Bantai China Taipei U-16 dengan Skor Telak 11-0!

Meredakan mata lelah

Saat bekerja di depan komputer terlalu lama, tentunya akan mengalami penglihatan kabur, kekeringan, mata kemerahan karena iritasi serta sakit kepala.

Posisikan monitor dengan tepat, dokter mengatakan bahwa posisi optimal monitor dengan mata adalah berjarak sekitar 50 sentimeter.

Bekerjalah di ruangan yang tidak gelap atau redup, sesuaikan cahaya monitor dan ruangan dengan seimbang agar tidak merusak mata.

Tak hanya itu, sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran font yang ada di monitor.

Dengan cara ini, mata akan menjadi kurang lelah, dan akan menjaga penglihatan Anda.

Jangan lupakan menyegarkan mata tidak hanya memandang monitor komputer saja.

Bisa melihat ke luar jendela atau "memindai" ruangan dengan mata setiap jam setidaknya selama 20 detik.

Anda juga bisa melakukan latihan mata sederhana.

• Bertabur Bintang Baru, Inilah Daftar Pemain Drama Korea School 2017

Meredakan cepat lelah

Untuk seseorang yang suka mengkonsumsi makanan berlemak, manis dan penuh dengan kolesterol, apalagi jarang melakukan olahraga akan sangat mudah mengalami kelelahan.

Sensasi yang tidak menyenangkan muncul: nyeri, rasa lelah pada kaki dan kaki, pembengkakan kaki, dan tekanan darah tinggi. Gejala biasanya terjadi di sore hari.

Buat setidaknya sedikit waktu latihan setiap hari.

Lakukan senam sederhana yang akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit.

Cobalah berjalan lebih daripada naik mobil atau menggunakan kendaraan umum.

Dan yang terpenting, makanlah makanan sehat (TribunWow.com/Natalia Bulan Retno Palupi)