Dehidrasi saat Puasa? Coba Terapkan Pola Minum 242 Ini

TRIBUNWOW.COM - Saat puasa tubuh tetap membutuhkan air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi.

Nah, bagi kita yang menjalankan puasa Ramadan, ada cara yang cukup baik untuk dilakukan untuk menjaga asupan air tersebut.

Air putih menurut Ahli Gizi dari Departemen Gizi Fakultas Ilmu Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr. Sri Sukmaniah MSc, SpGK, adalah cairan yang paling alami untuk memberikan hidrasi pada tubuh kita karena air tidak mengandung pemanis (kalori), pewarna bahkan pengawet (preservative).

Berbuka puasa dengan yang manis memang dianjurkan, tetapi meminum air putih terlebih dahulu juga dianjurkan.

Menurut dr. Sri, saat ini banyak orang Indonesia yang pada saat puasa berbuka hanya dengan yang manis dan melupakan air putih.

Padahal, terlalu banyak mengonsumsi minuman manis berkalori tinggi dapat mengakibatkan penimbunan kalori berupa lemak.

Sedangkan air putih, selain dapat menghilangkan dahaga saat berbuka juga akan membantu tubuh menutupi kehilangan cairan saat puasa.

Selanjutnya, menurut dr. Sri, saat puasa kita harus pintar menjaga keseimbangan dalam memilih makanan dan minuman, baik yang dikonsumsi pada saat sahur atau berbuka.

Mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari akan menjaga keseimbangan hidrasi dalam tubuh.

Hindari minum yang berlebihan, karena minum terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan pengenceran darah dan hiponatremia (kadar natrium dalam darah turun dari normal).

Sehingga, sangat penting untuk mengatur jumlah konsumsi air minum dari sahur hingga berbuka.

Penyataan di atas pun dibenarkan dr. Pradono Handojo, MHA pada diskusi Asupan Nutrisi yang Tepat saat Berpuasa.

Menurutnya, untuk mengatur asupan air putih setiap orang bisa menggunakan pola 242.

“Dengan dibatasinya makan dan minum orang yang berpuasa, kita dapat mengatur konsumsi air dengan minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur,” ujarnya.

Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com berjudul Terapkan Pola 242 Minum Air Putih untuk Mencegah Dehidrasi Saat Puasa