TRIBUNWOW.COM - Pasien Covid-19 Isolasi mandiri berisiko mengalami peningkatan dalam menatap layar gadget yang bisa berpengaruh terhadap kesehatan mata. 

Untuk itu perlu diketahui berbagai cara menjaga kesehatan mata.

Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, dijelaskan jika seseorang melihat layar untuk waktu yang lama, akan memiliki kecenderungan untuk tidak berkedip.

Baca juga: Bisa Digunakan saat Isolasi Mandiri Covid-19, Kenali 6 Ramuan Herbal untuk Atasi Gejala Demam

Baca juga: Jangan Isolasi Mandiri Covid-19, Lansia Masih Rentan Sakit Parah meski Sudah Divaksin Lengkap

Faktanya, memfokuskan mata pada layar komputer atau tampilan digital lainnya telah terbukti mengurangi tingkat kedipan seseorang hingga sepertiga hingga setengahnya.

Menurut Esen Akpek, profesor oftalmologi di Wilmer Eye Institute, Johns Hopkins Medicine dan seorang ahli mata kering, tidak hanya menatap layar terlalu lama, lama tidak berkedip juga memulai siklus kerusakan mata.

"Ketika mata Anda menjadi kering, itu mengurangi kecepatan membaca, yang selanjutnya meningkatkan waktu pemaparan dan memperburuk kekeringan," kata Akpek.

"Dan ini pada akhirnya dapat menyebabkan peradangan pada permukaan mata dan mata kering kronis yang terus berlanjut."

Telah banyak diketahui jika menatap layar terlalu lama bisa membuat mata menjadi lelah.

Penglihatan terkadang menjadi kabur, dan mata mungkin terasa teriritasi dan mulai berair.

Untuk itu, menjaga kesehatan mata penting dilakukan selama menjalani isolasi mandiri. 

Baca juga: Berpotensi Cegah Badai Sitokin, Ini 11 Makanan Mengandung Probiotik untuk Isolasi Mandiri Covid-19

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan mata satu di antaranya dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata. 

Berikut beberapa makanan yang mendukung kesehatan mata:

1. Ikan berlemak

Banyak ikan merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega-3.

Khususnya adalah ikan berlemak yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuhnya.

Jadi, memakannya menawarkan tingkat minyak ikan kaya omega-3 yang lebih tinggi.

Ikan yang mengandung tingkat omega-3 yang paling bermanfaat meliputi:

Tuna, ikan salmon, ikan trout, ikan kembung, ikan sarden, teri, dan ikan haring.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membalikkan mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3. Kacang juga mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.

Kacang tersedia untuk dibeli di sebagian besar toko grosir dan online. Kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain:

Kenari, kacang brazil, kacang mete, kacang tanah, dan lentil.

3. Jeruk

Berbagai jenis buah jeruk kaya akan vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

5. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten yang memberinya warna oranye.

Vitamin A telah diketahui memainkan peran penting dalam penglihatan.

Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

Penelitian tentang peran beta karoten dalam penglihatan beragam, meskipun tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk membuat vitamin A.

6. Ubi jalar

Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten.

Mereka juga merupakan sumber antioksidan vitamin E yang baik.

7. Daging sapi

Daging sapi kaya akan zinc, yang telah dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik.

Zinc dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Mata itu sendiri mengandung zinc tingkat tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah di sekitar retina.

Daging seperti dada ayam dan beberapa jenis hewan lain juga mengandung zinc, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada daging sapi.

8. Telur

Telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E, dan zinc yang baik.

9. Air putih

Air juga berperan penting dalam kesehatan mata.

Minum banyak air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat mengurangi gejala mata kering. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya