TRIBUNWOW.COM - Sulit buang air besar? Apakah itu membuat Anda merasa tertekan dan membatasi Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari?

Jika ya, Anda mungkin mengalami sembelit.

Gangguan fungsi usus biasanya menyebabkan sembelit karena asupan air yang tidak mencukupi, serat yang tidak mencukupi dalam makanan, gangguan pola makan atau rutinitas yang teratur, stres dll.

• 4 Cara Alami untuk Mengatasi Batuk, Minum Madu hingga Berkumur dengan Air Garam

Sembelit terjadi ketika seseorang kesulitan mengosongkan usus besar; kurang dari tiga kali buang air besar seminggu.

Anda hanya perlu mengonsumsi obat-obatan saja jika sembelit berkepanjangan lebih dari dua hari.

Sembelit berkepanjangan dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan seperti perut bengkak, wasir, fisura anus, dubur prolaps, dll.

Penting untuk mengamati perubahan dalam pola rutinitas buang air besar Anda.

Berbagai pengobatan rumahan membantu mengatasi sembelit, seperti asupan makanan kaya serat, banyak minum air putih, olahraga teratur, yoga, meditasi untuk meredakan stres, dll.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, ada beberapa bahan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi sembelit, seperti berikut:

1. Pisang

Pisang kaya kalium dan elektrolit, yang membantu memulihkan kesehatan pencernaan yang baik.

Buah-buahan ini efektif dalam mengobati masalah lambung karena membantu memulihkan fungsi usus dan mengobati diare .

Makanlah pisang utuh, jika Anda kesulitan ke kamar mandi di pagi hari.

2. Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk memiliki banyak vitamin C dan serat pelunak feses.

Jeruk juga mengandung naringenin, flavonoid yang dapat bekerja sebagai pencahar, yang memungkinkan kelancaran buang air besar.

3.  Kiwi

Kandungan serat dan air yang tinggi dalam kiwi menjadikannya buah yang sangat baik untuk melancarkan buang air besar.

Selain itu, kiwi adalah obat pencahar yang sangat baik dan menyebabkan pembentukan feses yang lebih besar dan lembut.

• 11 Kebiasaan Sehari-sehari yang Dapat Meningkatkan Risiko Pilek, Naik Lift hingga Menggigit Kuku

4. Apel

Mengonsumsi apel dapat membantu meredakan sembelit karena adanya serat pektin, yang dapat membantu mempercepat pergerakan feses melalui usus, memperbaiki gejala sembelit .

5.  Anggur

Bagi sebagian orang, makan buah anggur dapat meningkatkan pergerakan usus lebih baik.

Ini karena anggur memiliki rasio kulit-ke-daging yang tinggi, yang berarti kaya akan serat dan juga kaya akan air.

6. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, suatu zat yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat, sehingga mendorong pergerakan usus lebih cepat.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung berbagai nutrisi seperti air, serat, magnesium, dan vitamin B6 yang berfungsi sebagai pencahar alami, menjadikannya pilihan yang baik untuk seseorang yang menderita sembelit.

8. Bayam

Tinggi serat dan magnesium, bayam membantu usus besar mengeluarkan barang-barang dari tubuh Anda, yang dikaitkan dengan meredakan sembelit.

9. Kubis Brussel

Kubis Brussel adalah sumber serat dan folat yang kaya, yang membantu menambah massa dan berat kotoran.

Ini, pada gilirannya, membantu meredakan sembelit.

10. Kacang Hijau

Mengonsumsi kacang hijau dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus Anda.

11. Mentimun

Kandungan air yang tinggi (96 persen) pada mentimun menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk membantu mengatasi sembelit.

• 10 Gejala Penyakit Bukan Sekedar Pilek Biasa, Disertai Demam Tinggi hingga Tubuh Terasa Sakit

12. Kubis

Tinggi serat makanan, kubis bagus untuk meredakan sembelit.

Kandungan serat dan air dalam kubis juga membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

13. Yoghurt

Produk susu seperti yoghurt mengandung mikroorganisme yang dikenal sebagai probiotik (bakteri baik), yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melembutkan kotoran.

Bakteri baik, seperti polydextrose, Lactobacillus acidophilus, dan Bifidobacterium lactis, membantu mengobati sembelit.

14. Kacang-kacangan

Kacang, lentil, buncis dan kacang polong kaya akan serat, sesuatu yang membantu pencernaan dan mengurangi sembelit.

100 g porsi kacang-kacangan mengandung nutrisi lain dalam jumlah yang wajar yang membantu meringankan sembelit, seperti kalium, folat, seng, dan vitamin B6.

15. Sup

Pakar kesehatan menyarankan bahwa minum sup bening dapat membantu mengatasi sembelit.

Bergizi dan mudah dicerna, minum sup yang hangat dan bening dapat menambah kelembapan pada tinja yang keras dan padat, yang dapat melembutkannya, membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

16. Produk Gandum Utuh

Makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti roti gandum, pasta, sereal, dll.

Merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah berat kotoran dan mempercepat pergerakan usus melalui usus.

17. Minyak Zaitun 

Minyak zaitun memiliki efek pencahar ringan, yang dapat memperlancar aliran bahan melalui usus dan meredakan sembelit.

Seiring dengan keberadaan senyawa yang meningkatkan pencernaan, minyak zaitun juga memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan antiradang. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)