TRIBUNWOW.COM - Sakit kepala adalah gangguan kepala paling umum yang memengaruhi sistem saraf, di mana penelitian menunjukkan bahwa hampir setengah dari populasi orang dewasa di dunia dipengaruhi oleh sakit kepala. 

Baik itu berdenyut tiba-tiba atau rasa sakit terus-menerus; sakit kepala bisa sangat menyiksa dan membuat Anda sulit untuk berfungsi secara normal.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, sejumlah makanan ternyata bisa membantu meredakan rasa sakitnya, seperti berikut:

1. Pisang

• 10 Bahan Alami untuk Meredakan Hernia, Pakai Minyak Jarak, Lidah Buaya, hingga Jus Sayuran

Solusi paling umum dan mudah untuk sakit kepala adalah pisang.

Karena buah ini kaya kalium dan magnesium, pisang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda, melepaskan pembuluh darah dan mengurangi sakit kepala

2. Kopi (Dalam Jumlah Kecil)

Sebuah makanan yang menjadi andalan bagi kedua tim, kopi selalu memiliki tempat yang membingungkan di dunia sakit kepala.

Sebab, bagi sebagian orang minum kopi bisa memicu sakit kepala, sedangkan bagi sebagian orang kopi bisa langsung meredakan nyeri yang berdenyut-denyut.

Kopi Jawa dalam jumlah sedang akan membantu meredakan sakit kepala Anda, karena dapat membantu mengurangi ukuran pembuluh darah, memberikan kelegaan.

Karena kopi bersifat diuretik, bila dikonsumsi dalam jumlah banyak akan menyebabkan dehidrasi dan dapat meningkatkan sakit kepala. Kuncinya adalah mengetahui jumlah asupan kopi.

3. Almond

Almond adalah salah satu makanan sehat untuk sakit kepala.

Kaya magnesium, almond dapat membantu meredakan sakit kepala dengan merelaksasikan pembuluh darah.

Ini sangat baik terutama bagi mereka yang menderita migrain.

Cobalah makan tiga hingga empat almond setiap hari.

4. Bayam

Sayuran berdaun hijau kaya akan magnesium, yang efektif untuk menyembuhkan sakit kepala migrain.

Studi menunjukkan bahwa magnesium memiliki khasiat pereda migrain yang kuat, yang dapat digunakan dengan makan secangkir bayam rebus saat Anda merasakan sakit yang berdenyut-denyut di kepala Anda.

5. Brokoli

Sayuran hijau tidak hanya merupakan sayuran hijau yang sehat pada umumnya, tetapi juga rendah alergen dan sumber magnesium yang kaya.

Makan brokoli rebus atau kukus dengan sejumput cabai rawit untuk menghilangkan sakit kepala migrain.

6. Susu Rendah Lemak

Pertimbangkan ini sebagai salah satu makanan terbaik yang membantu mengurangi sakit kepala.

Jika dehidrasi adalah penyebab sakit kepala, maka susu rendah lemak dapat membantu Anda sebaik mungkin.

Tidak hanya itu, susu skim juga mengandung kalsium dan potasium yang mengontrol efek natrium dan menjaga tingkat tekanan darah Anda terkendali, mencegah timbulnya sakit kepala.

7. Ikan Berlemak

Salmon dan tuna adalah dua makanan terbaik yang dapat membantu mengurangi sakit kepala Anda. Karena adanya asam lemak omega-3 dan vitamin B seperti B6 dan B12, ikan ini dapat bekerja dengan baik pada sakit kepala yang berdebar-debar dan meredakan sakit kepala Anda.

Selain itu, makanan laut merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otak.

Jadi jika lain kali Anda sakit kepala, makanlah berbagai jenis makanan laut .

8. Jahe

Akar jahe memiliki khasiat antiradang dan antihistamin, yang dapat membantu menyembuhkan nyeri yang berdenyut-denyut di kepala Anda, terutama jika disebabkan oleh flu biasa.

Anda bisa mengunyah jahe untuk meredakan sakit kepala dengan segera.

9. Biji Wijen

Biji wijen kaya akan vitamin E dan magnesium, yang dapat membantu menstabilkan kadar estrogen dan mencegah sakit kepala, terutama saat menstruasi.

Mengkonsumsi biji wijen juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang membantu mencegah sakit kepala.

Anda bisa menaburkan sedikit di atas salad, di sup Anda atau hanya menambahkannya ke sandwich makan siang itu.

10. Yoghurt

Dalam beberapa kasus, sakit kepala mungkin disebabkan karena kekurangan kalsium, menyebabkan otak Anda memicu sakit kepala.

Mengkonsumsi makanan kaya kalsium, seperti yogurt Yunani tanpa lemak tanpa tambahan gula dan probiotik yang bermanfaat untuk usus Anda adalah pilihan yang baik dan efektif untuk meredakan sakit kepala.

11. Minyak Zaitun

Solusi efektif untuk sakit kepala yang disebabkan oleh menstruasi atau karena PMS, minyak zaitun dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan sirkulasi darah.

Makanan kaya vitamin E menyembuhkan sakit kepala secara instan, menjadikan minyak zaitun sebagai obat sakit kepala terkait menstruasi.

12. Air

Penyebab sakit kepala yang paling jelas adalah dehidrasi.

Kita diharuskan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, dan kebanyakan dari kita minum hanya sekitar setengah dari jumlah itu, membuka jalan untuk dehidrasi dan sakit kepala yang berdenyut.

Minum air putih dapat membantu meredakan nyeri dengan segera, dan juga mencegah timbulnya sakit kepala.

Tambahkan elektrolit seperti garam, gula dan lemon ke segelas air Anda untuk menyembuhkan sakit kepala Anda lebih cepat.

Beberapa makanan lain yang dapat membantu meredakan sakit kepala adalah sebagai berikut:

• Nasi, terutama nasi merah
• Buah-buahan yang dikeringkan atau dimasak, terutama yang bukan jeruk
• Biskuit garam
• Roti putih
• Cokelat dengan kandungan magnesium yang baik
• Alpukat
• Biji labu, almond, biji bunga matahari, kacang mete, pecan dan kacang Brazil. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)