TRIBUNWOW.COM - Sakit kepala adalah kondisi umum yang dihadapi banyak orang setiap hari.

Mulai dari tidak nyaman hingga benar-benar tak tertahankan, sakit kepala ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Meskipun banyak obat yang ditujukan untuk menghilangkan gejala sakit kepala, sejumlah perawatan alami yang efektif juga ada.

• Ingin Bersihkan Kotoran Telinga? Simak Fakta tentang Cotton Bud hingga Obat Tetes

Dikutip dari healthline, berikut ini 8 cara alami yang efektif menghilangkan sakit kepala.

1. Minum Air

Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum dari sakit kepala tegang dan migrain.

Untungnya, air minum telah terbukti dapat meredakan gejala sakit kepala pada kebanyakan orang yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga tiga jam.

Terlebih lagi, dehidrasi dapat menurunkan konsentrasi dan menyebabkan iritabilitas, membuat gejala sakit kepala menjadi lebih buruk.

Untuk membantu menghindari sakit kepala dehidrasi, minumlah air yang cukup sepanjang hari dan makan makanan yang kaya kandungan air.

• Mengantuk saat Bekerja? Ini Tips Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan untuk Tetap Terjaga

2. Konsumsi magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk kontrol gula darah dan transmisi saraf.

Yang menarik, magnesium juga terbukti sebagai obat yang aman dan efektif untuk sakit kepala.

Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Studi telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan 600 mg magnesium oral sitrat per hari membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain.

Namun, mengonsumsi suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti diare pada beberapa orang, jadi sebaiknya mulailah dengan dosis yang lebih kecil saat mengobati gejala sakit kepala.

3. Tidur cukup

Kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal, dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Sebagai contoh, satu studi membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama.

Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki sakit kepala yang lebih sering dan parah.

Namun, terlalu banyak tidur juga terbukti memicu sakit kepala.

Karenanya, memastikan jumlah istirahat yang tepat adalah hal yang penting.

• Lakukan 10 Hal Ini untuk Kurangi Level Kolesterol setelah Lebaran

4. Cobalah Vitamin B-Kompleks

Vitamin B adalah kelompok mikronutrien yang larut dalam air yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh.

Sebagai contoh, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi energi.

Beberapa vitamin B mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 dan pyridoxine (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala.

Vitamin B-kompleks mengandung kedelapan vitamin B dan merupakan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami.

Vitamin B dianggap aman untuk dikonsumsi secara teratur, karena larut dalam air dan kelebihannya akan keluar melalui urin.

5. Atasi dengan Kompres Dingin

Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala Anda.

Menerapkan kompres dingin atau beku ke daerah leher atau kepala mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya membantu mengurangi sakit kepala.

Dalam satu penelitian pada 28 wanita, mengoleskan gel dingin ke kepala secara signifikan mengurangi rasa sakit migrain.

Untuk membuat kompres dingin, isi tas tahan air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut. Oleskan kompres ke bagian belakang leher, kepala atau pelipis untuk menghilangkan sakit kepala.

6. Minum Teh atau Kopi Berkafein

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, dapat membantu redakan sakit kepala.

Kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala.

Ini juga membantu meningkatkan efektivitas obat-obatan umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen.

Namun, meminum kafein juga terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang secara teratur mengonsumsinya dalam jumlah besar dan tiba-tiba berhenti.

Oleh karena itu, orang yang sering sakit kepala harus memperhatikan asupan kafein mereka.

7. Coba Akupunktur

Akupunktur adalah teknik pengobatan tradisional Tiongkok yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke dalam kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada tubuh.

Praktek ini telah dikaitkan dengan pengurangan gejala sakit kepala dalam banyak penelitian.

Sebuah tinjauan terhadap 22 studi termasuk lebih dari 4.400 orang menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat migrain biasa.

Studi lain menemukan bahwa akupunktur lebih efektif dan lebih aman daripada topiramate, obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati migrain kronis.

Jika Anda mencari cara alami untuk mengobati sakit kepala kronis, akupunktur dapat menjadi pilihan yang bermanfaat.

8. Bersantai dengan Yoga

Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Melakukan yoga bahkan dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala Anda.

Satu studi menyelidiki efek terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronis.

Frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional saja.

Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan memiliki pengurangan signifikan dalam frekuensi sakit kepala, keparahan dan gejala yang terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.

(TribunWow.com)

WOW TODAY