TRIBUNWOW.COM - Perut kembung saat berpuasa sangat terasa tak nyaman.

Tapi jangan khawatir, kamu bisa melakukan beberapa cara untuk mengatasi perut kembung saat sedang berpuasa.

Mulai mengatur makanan hingga stres dalam dirimu.

Berikut ini TribunWow.com berikan 11 hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi perut kembung:

1. Hindarilah makanan yang mengandung gas

Makanan yang mengandung gas dapat menyebabkan perut menjadi terasa kembung.

Hindarilah makanan-makanan yang mengandung gas seperti kacang-kacangan, kubis, cumi serta kopi, seperti dikutip TribunWow.com dari doktersehat.com.

Hindarilah juga soda karena akan menyebabkan perutmu mengandung angin yang berlebihan.

• Ini Bacaan Niat Puasa Ramadan, Niat Salat Tarawih dan Salat Witir beserta Penjelasannya

2. Mengelola Stres

Penyebab perut menjadi kembung di saat puasa juga bisa dikarenakan stres.

Hal itu terjadi karena pada saat stres, maka proses pernapasan menjadi kacau sehingga terjadi penumpukan gas pada perut.

Maka dari itu, cara mengatasi perut kembung saat puasa adalah mengelola stres dengan baik.

3. Membatasi Asupan Garam

Makanlah makanan sehat pada saat sahur dan berbuka puasa.

Jangan terlalu sering makan makanan cepat saji, karena makanan cepat saji memiliki kandungan garam yang lebih tinggi.

Sodium yang terdapat pada garam bisa mengikat garam yang ada di perut dan memicu terjadinya perut kembung.

• 3 Jenis Makanan yang Dianjurkan dan Dihindari saat Berpuasa, Berhati-hatilah

4. Hindari Produk Susu dan Olahannya

Hindarilah mengkonsumsi produk susu maupun olahannya pada saat berpuasa.

Terutama jika kamu intoleran terhadap kandungan laktosa.

Dengan mengkonsumsi susu, maka akan menyebabkan perut menjadi begah.

5. Batasi Konsumsi Biji-bijian

Pada saat menjalankan ibadah puasa, kurangilah mengkonsumsi biji-bijian karena dapat menyebabkan perut menjadi kembung dan begah.

• Tanya Pak Ustaz: Bagaimana jika Lupa Berapa Utang Puasa Ramadan saat Hendak Membayarnya?

6. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Pemanis buatan seperti fruktosa, sorbitol, serta pemanis alami, adalah beberapa bahan yang sulit dicerna oleh tubuh.

Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis.

7. Banyak-banyaklah Makan Buah Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang bisa digunakan sebagai cara mengatasi perut kembung saat puasa.

Konsumsilah 4 hingga 6 buah stroberi usai kamu bersantap sahur agar rasa tidak nyamanan karena perut kembung akan teratasi.

• Tanya Pak Ustaz: Bagaimana Hukum Merokok ketika Berpuasa, Apakah Batal?

8. Pastikan Asupan Cairan Tubuh Terpenuhi

Penyebab perut kembung saat puasa bisa terjadi karena terbatasnya asupan air yang masuk ke tubuh kamu.

Cara mengatasi perut kembung saat puasa adalah dengan Membiasakan diri minum dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari, dan dua gelas air putih saat sahur akan membantu dalam menjaga keseimbangan natrium dalam tubuh.

9. Aktif Bergerak

Jika penyebab perut begah saat puasa disebabkan oleh sembelit atau konstipasi, Anda harus harus mengonsumsi banyak makanan berserat dan lebih aktif bergerak, seperti halnya berjalan kaki selama 20-30 menit untuk memperlancar kerja usus.

• Tanya Pak Ustaz: Apa Hukum Puasa Ramadan untuk Mualaf dan Bolehkah Puasa Setengah Hari Saja?

10. Makanlah dengan Perlahan

Jangan tergesa-gesa saat mengkonsumsi makanan maupun minuman.

Karena jika kamu mengkonsumsi makanan atau minuman dengan tergesa-gesa, maka makanan yang masuk tidak akan halus sehingga membuat lambung sulit memproses.

Akibatnya, produksi gas pun akan meningkat sehingga terjadi kembung yang membuat Anda tak nyaman.

11. Jangan Langsung Berbaring

Sementara itu, dikutip dari klikdokter.com, sebaiknya kamu tidak langsung berbaring ataupun tidur setelah santap sahur maupun berbuka.

Berilah jeda selama 1-2 jam untuk memastikan bahwa makanan yang baru saja kamu konsumsi sudah dicerna dengan baik.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: