TRIBUNWOW.COM - Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyerang segala usia karena pola hidup yang tidak sehat.

Meskipun, selain itu diabetes bisa disebabkan karena keturunan.

Demi menghindari penyakit tersebut Anda perlu mulai hidup sehat dengan makan makanan sehat dan seimbang.

• Cukup Memakai 3 Bahan Ini, Jerawat dan Noda Hitam di Wajah Bisa Menghilang

Berikut TribunWow.com merangkung dari fit.thequint.com, 7 langkah yang bisa Anda pilih untuk mencegah penyakit diabetes.

1. Konsumsi kayu manis

Kayu manis adalah rempah hidroksikalson membantu menjaga glukosa tetap terkendali.

Anda hanya butuh sejumput sehari, dengan menambahkan pada teh atau sereal yang Anda makan.

2. Jangan musuhi karbohidrat

Anda tidak perlu meninggalkan karbohidrat sepenuhnya.

Anda bisa memulai dengan memilih jenis karbohidrat mana yang bisa dipilih.

Makan biji-bijian olahan, gandum, ragi, beras merah dan jenis makanan yang melepaskan glukosa darah secara perlahan.

• Tips Cantik Menawan dengan 4 Bumbu Dapur yang Mudah Didapatkan di Rumah, dari Garam hingga Kunyit

3. Perbanyak makanan berprotein

Anda bisa mencampurkan karbohidrat kompleks dengan protein yang berkualitas.

Pencampuran tersebut dapat membantu Anda memperlambat pelepasan glukosa serta membuat kenyang tahan lama.

Konsumsilah kacang-kacangan, ikan berminyak, ayam, telur, dan tahu.

4. Sarapanlah lebih pagi dari biasanya

Bagi penderita diabetes akan lebih baik jika sarapan dalam porsi yang besar dan makan malam dengan porsi yang lebih kecil.

Untuk sarapan usahakan sarapan lebih cepat dari pada biasanya karena tubuh membutuhkan waktu lebih untuk mengolah.

• Kandungan dan 14 Manfaat Lengkuas bagi Kesehatan, Menutrisi Rambut hingga Lawan Kanker

5. Kontrol porsi makan Anda

Konsumsilah makanan dalam jumlah kecil namun rutin.

Makanlah lima kali sehari, tiga pada waktu pagi, siang, malam dengan porsi biasa.

Lalu dua kali pada jeda makan dengan porsi lebih kecil.

6. Pilih makanan yang berwarna

Makanlah sebanyak mungkin makanan berwarna alami dari sayur maupun buah.

Dengan mengonsumsi semua itu Anda akan memperoleh asupan vitamin, mineral, serat, dan fitonutrien yang cukup.

Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayur sehari.

Gunakan cara yang berfariatif dalam mengonsumsi buah seperti untuk pencuci mulut.

Dalam sehari koncumsi buah atau sayur yang mengandung vitamin C, karena vitamin C dapat mengolah diabetes dengan baik.

• 5 Sayur dan Bahan Dapur Ini Sebaiknya Jangan Dimasukan ke Kulkas, dari Tomat hingga Kacang-kacangan

Makan sayuran yang lambat pembakaran seperti kembang kol, wortel, brokoli, mentimun, bayam, tomat, dan lain sebagainya.

Jangan mengindari sayur dan buah, mitos yang menyarankan hal itu adalah kesalahan besar.

7. Konsumsi kunyit di malam hari

Kunyit sering disebut juga sebagai rempah-rempah emas.

Bukan hanya karena warnanaya yang kuning seperti emas, namun juga karena khasiatnya.

Kunyit dapat menjaga peradangan turun atau kondisi tubuh tidak baik.

Campurkan kunyit dengan susu atau olahlah seperti jamu.

(TribunWow.com/Ami)