TRIBUNWOW.COM - Diabetes menjadi satu penyakit yang berbahaya dan paling ditakuti di dunia

Diabetes yang tidak dikontrol bisa berakibat buruk, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal hingga komplikasi lainnya.

Memilih makanan yang salah dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, sehingga itu dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes.

• Hari Diabetes Sedunia - 5 Aplikasi Penting yang Bisa Dipakai untuk Pantau Kadar Gula Darah

Dirangkum TribunWow.com dari healthline.com, Rabu (28/11/2018), berikut 5 makanan dan minuman yang harus dihindari bagi penderita diabetes:

1. Minuman manis

Minuman manis adalah pilihan minuman terburuk untuk penderita diabetes.

Terlebih lagi, kadar fruktosa tinggi dalam minuman bergula dapat menyebabkan perubahan metabolisme.

Hal itu yang meningkatkan lemak perut dan kadar kolesterol dan trigliserida yang berbahaya.

Untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah risiko penyakit, konsumsi air putih, atau es teh tanpa gula, bukan minuman manis.

2. Roti Putih, Pasta dan Beras

Roti putih, nasi dan pasta adalah makanan yang kaya karbohidrat.

Mengonsumsi roti, bagel, dan makanan tepung terigu lainnya telah terbukti meningkatkan kadar gula darah secara signifikan pada orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Makanan olahan ini mengandung sedikit serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Dalam studi lain, mengganti roti putih dengan roti berserat tinggi terbukti secara signifikan mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.

Selain itu, mereka juga mengalami penurunan kolesterol dan tekanan darah.

• Hari Diabetes Sedunia - Simak 5 Tips Ini agar Kadar Gula Darah Tetap Normal

3. Yoghurt Rasa Buah

Yogurt polos bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

Namun, varietas rasa buah adalah cerita yang sangat berbeda.

Yogurt yang memiliki rasa biasanya terbuat dari susu non-lemak atau rendah lemak dan sarat dengan karbohidrat dan gula.

Bahkan, satu cangkir (245 gram) porsi yogurt rasa buah mungkin mengandung 47 gram gula, yang berarti hampir 81% dari kalori berasal dari gula.

Banyak orang menganggap yogurt beku sebagai alternatif yang sehat untuk es krim.

Namun, dapat mengandung lebih banyak atau lebih banyak gula daripada es krim.

Untuk itu, kamu bisa memilih yogurt tawar, susu utuh yang tidak mengandung gula.

4. Kentang Goreng

Kentang goreng adalah makanan yang harus dihindari, terutama jika kamu penderita diabetes.

Kentang itu sendiri relatif tinggi akan karbohidrat.

Satu kentang medium dengan kulitnya mengandung 37 gram karbohidrat, 4 di antaranya berasal dari serat.

Namun, begitu mereka sudah dikupas dan digoreng dengan minyak sayur, kentang dapat melakukan lebih dari sekadar meningkatkan gula darahmu

Jika kamu tidak ingin menghindari kentang sama sekali, makan kentang manis dalam jumlah yang sedikit adalah pilihan terbaik.

• Hari Diabetes Sedunia - 9 Gejala Awal Diabetes yang Perlu Diwaspadai, Kelelahan hingga Kulit Gatal

5. Jus buah

Meskipun jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat, efeknya pada gula darah sebenarnya mirip dengan minuman soda dan minuman manis lainnya.

Ini berlaku untuk jus buah 100% tanpa pemanis, serta jenis yang mengandung tambahan gula.

Dalam beberapa kasus, jus buah lebih tinggi pada gula dan karbohidrat daripada soda.

Seperti minuman manis, jus buah mengandung fruktosa, jenis gula yang mendorong resistensi insulin, obesitas dan penyakit jantung.

Alternatif yang lebih baik adalah menikmati air dengan irisan lemon, yang menyediakan kurang dari 1 gram karbohidrat dan hampir bebas dari kalori. (TribunWow.com/ Rekarinta Vintoko)