TRIBUNWOW.COM - Banyak jenis makanan yang dapat membantu Anda untuk menambah berat badan secara sehat.

Anda tak perlu menggunakan bahan kimia atau obat-obatan yang dapat menambah berat badan Anda namun juga dapat berdampak bagi kesehatan.

Cukup mengkonsumsi beberapa makanan di bawah ini agar berat badan Anda dapat bertambah namun kesehatan tetap terjaga

Dilansir TribunWow.com dari Medicalnewstoday.com, Jumat (16/11/2018), berikut 9 makanan yang dapat dikonsumsi secara rutin untuk menambah berat badan secara sehat:

• Cara Melakukan Perubahan Jadwal Tiket Kereta Api Lewat KAI Access, Cepat dan Mudah

1. Susu

Susu menawarkan campuran antara lemak, karbohidrat, dan protein.

Selain itu susu juga merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk kalsium yang baik untuk meningkatkan berat badan Anda.

Kandungan protein dalam susu juga membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk orang yang mencoba membentuk otot.

Studi menemukan bahwa setelah ketahanan tubuh, meminum susu skim atau susu tanpa lemak dapat membantu membangun otot lebih efektif daripada produk berbasis kedelai.

Penelitian serupa yang melibatkan wanita dalam pelatihan ketahanan tubuh menunjukkan hasil yang lebih baik pada mereka yang minum susu setelah berolahraga.

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan, susu dapat ditambahkan ke menu Anda sepanjang hari.

2. Minuman berprotein

Minuman berprotein dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan mudah dan efisien.

Minuman berprotein paling efektif untuk membantu membangun otot jika diminum sesaat setelah berolahraga.

Namun, penting untuk dicatat bahwa minuman sering mengandung gula tambahan dan zat lainnya yang perlu dihindari, untuk itu periksa label dengan hati-hati sebelum membeli.

Berbagai minuman berprotein dapat Anda beli di toko makanan kesehatan dan dan lewat toko online.

• Cara Hapus Pesan yang Terlanjur Terkirim di Messenger

3. Nasi

Sepiring nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan itu juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Nasi banyak dipilih untuk menambah berat badan karena mudah digabungkan dengan sayuran dan makanan berprotein lainnya.

4. Kacang dan Selai Kacang

Mengkonsumsi kacang secara teratur dapat membantu seseorang untuk menambah berat badan dengan aman.

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang enak dan dapat ditambahkan ke banyak makanan, termasuk salad.

Kacang panggang mentah atau kering kaya akan manfaat untuk kesehatan Anda.

Selai kacang yang dibuat tanpa tambahan gula atau minyak juga dapat membantu menambah berat badan Anda.

5. Roti Gandum

Roti gandum ini mengandung karbohidrat kompleks, yang dapat meningkatkan berat badan.

Beberapa juga mengandung biji-bijian yang akan memberikan manfaat tambahan untuk Anda.

• 5 Cara Cepat dan Mudah Mengecilkan Betis Kaki yang Besar

6. Ikan Salmon

Enam ons salmon akan mengandung sekitar 240 kalori, dan salmon juga kaya lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Selain itu ikan salmon juga mengandung banyak nutrisi, termasuk omega-3 dan protein.

7. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik, lemak sehat, dan nutrisi lainnya.

Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur.

8. Keju dan Yoghurt

Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik.

Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih keju yang penuh dengan kandungan lemak.

Selain keju, yogurt juga kaya kandungan lemak juga dapat memberikan protein dan nutrisi.

Hindari yogurt yang memiliki rasa dan memiliki kandungan lemak yang rendah.

Hal ini karena yoghurt dengan rasa biasanya mengandung banyak tambahan gula.

• Cara Melacak Handphone yang Hilang, Ikuti Langkah Mudah Berikut

9. Sereal Gandum Utuh

Banyak sereal yang diperkaya dengan vitamin dan mineral yang dijual di sekitar kita.

Namun, beberapa mengandung banyak gula dan beberapa karbohidrat kompleks, hal ini harus Anda hindari.

Sebagai gantinya, pilih sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan.

Hal ini karena sereal yang mengandung biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung tingkat karbohidrat dan kalori yang sehat, serta nutrisi seperti serat dan antioksidan. (*)