Breaking News:

Tips Kesehatan

11 Manfaat Kesehatan Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi untuk Ibu Hamil: Jeruk, Bayam, hingga Santan

Zat besi sangat dibutuhkan untuk ibu hamil demi dirinya dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Boldsky.com
Ilustrasi ibu hamil. Zat besi sangat dibutuhkan untuk ibu hamil demi dirinya dan perkembangan janin di dalam kandungan. 

TRIBUNWOW.COM - Zat besi sangat dibutuhkan untuk ibu hamil demi dirinya dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Wanita hamil lebih rentan terhadap kekurangan zat besi, karena mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi penting ini untuk disuplai ke janin yang sedang tumbuh dan secara bersamaan, meningkatkan jumlah sel darah merah mereka.

Sekitar dua pertiga dari total zat besi tubuh adalah untuk kebutuhan ibu sementara sepertiga untuk kebutuhan jaringan janin dan plasenta.

Kekurangan zat besi dalam tubuh selama kehamilan merupakan penyebab utama anemia pada bayi dan anak.

Zat besi berperan penting dalam pengangkutan oksigen ke janin, pertumbuhan dan perkembangan bayi serta pembuatan sel darah merah.

Namun, kebutuhan zat besi berubah selama masa gestasi dengan 0,8 mg / hari pada trimester pertama menjadi 3-7,5 mg / hari pada trimester ketiga.

Mikronutrien seperti zat besi selama kehamilan sangat penting.

Baca juga: Manfaat Kesehatan Makan Buah-buahan tiap Pagi Hari, Simak 7 Keuntungannya Termasuk Mengurangi Stres

Sumber zat besi dari makanan, dibandingkan dengan suplemen zat besi, direkomendasikan oleh para ahli karena suplemen zat besi dapat mengurangi penyerapan zat besi non-heme dari sumber makanan dan meningkatkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan lebih banyak komplikasi kehamilan.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, berikut beberapa sumber zat besi terbaik yang dapat dikonsumsi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian mereka. 

1. Daging Organ

Daging organ seperti hati, ginjal dan jantung sangat tinggi zat besi dan zat besi heme.

Daging organ ini juga kaya seng, protein, dan vitamin B12 yang membantu perkembangan janin dan pembentukan sel darah merah.

2. Jeruk

Jeruk yang dijual di pasar.
Jeruk yang dijual di pasar. (Tribun Jabar/Gani Kurniawan)

Meskipun jeruk tinggi vitamin C, mereka juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti zat besi, vitamin A, serat dan protein.

Halaman
123
Sumber: TribunWow.com
ANDA MUNGKIN MENYUKAI
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved