Tips Kesehatan

Diet Mediterania untuk Cegah Penyakit Jantung, Stroke, dan Diabetes, Begini Cara Melakukannya

Diet Mideterania biasa digunakan di negara-negara Eropa Selatan untuk mencegah sejumlah penyakit.

medicalnewstoday.com
Kacang-kacangan untuk diet Mediterania. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet Mediterania memiliki kadar glukosa  yang lebih rendah daripada yang tidak.

Pedoman diet untuk mereka yang menderita diabetes sebagaimana ditentukan oleh American Diabetes Association (ADA), sangat mirip dengan pedoman untuk diet Mediterania.

Cara Diet ala Dewi Hughes, Efektif Turunkan Berat Badan 11 Kg dalam Sebulan Tanpa Siksa Badan

Pedoman Diet Mediterania

Karena diet Mediterania tidak dapat direduksi menjadi satu rencana makan atau kelompok makanan tertentu, penting untuk mengikuti pedoman untuk manfaat maksimal.

Untuk memulai diet Mediterania, perhatikan hal berikut:

  • Fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran dan jadikan ini sebagai makanan pokok.
  • Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari.
  • Bumbui makanan dengan bumbu alami atau rempah-rempah, alih-alih garam, lemak, dan gula buatan.
  • Masak makanan dengan minyak zaitun atau minyak alpukat sebagai standar, bukan mentega.
  • Fokus pada protein tanpa lemak, terutama ikan, dan makan kurang dari 3 ons ayam atau daging merah per minggu.
  • Batasi asupan makanan manis dan tinggi gula, serta habiskan sebagian besar asupan makanan penutup dengan buah-buahan.
  • Makanan harus segar dan tidak diproses sebanyak mungkin. Meskipun diet mengandung lemak yang sangat banyak, masih ada kandungan lemak yang tinggi, jadi porsi harus tepat untuk hasil terbaik.

Bagian penting dari budaya makan Mediterania adalah makan dengan orang lain, dan berbagi makanan yang  sehat dan bergizi.

Ini adalah cara yang bagus untuk melakukan pendekatan diet dengan dukungan keluarga atau teman dekat.

Mereka dapat membantu memperkuat perubahan yang Anda lakukan.

Langkah-langkah ini, dibarengi dengan gaya hidup aktif, dapat menyebabkan pengurangan ekses makanan yang lebih berbahaya.

5 Cara Diet Air Putih, Bisa Turunkan Berat Badan 17 Kg dalam Sebulan Tanpa Olahraga

Paket makan

Berikut adalah contoh makan sehari di diet Mediterania.

Sarapan: Oatmeal dengan buah dan kacang

Makan siang: Salmon dan bayam

Snack sore hari: Sayuran dengan saus hummus atau tzatziki

Makan malam: Mozzarella, buncis, dan salad tomat

Camilan malam: Yoghurt Yunani, mungkin dengan buah

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)

Ikuti kami di
Penulis: Lailatun Niqmah
Editor: Atri Wahyu Mukti
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved