Tips Kesehatan

Sakit Kepala setelah Berolahraga? Begini Penyebab dan Cara Mengobatinya

Dehidrasi, berolahraga di tempat yang panas atau di tempat yang tinggi, hingga ketegangan otot dapat menyebabkan sakit kepala setelah berolahraga.

Medicalnewstoday.com
Ilustrasi sakit kepala 

Menurut The Migraine Trust , olahraga ringan dan teratur dapat membantu mencegah migrain dan mengurangi keparahan gejala.

Namun, olahraga dapat menjadi pemicu migrain pada beberapa orang.

Beberapa gejala migrain yang paling umum meliputi:

  • sakit kepala berdenyut
  • peningkatan sensitivitas terhadap cahaya dan suara
  • mual
  • muntah
  • kelelahan

Jika olahraga memang memicu migrain, mungkin ada alasan yang mendasari, seperti:

  • mulai berolahraga dengan tiba-tiba, sehingga tubuh membutuhkan peningkatan oksigen secara tiba-tiba
  • gula darah rendah
  • dehidrasi
  • perubahan gaya hidup, seperti diet

Pengobatan

Jika orang mengalami sakit kepala karena kehilangan cairan melalui olahraga, mereka harus direhidrasi dengan minum air putih.

Mereka mungkin juga ingin mencoba yang berikut:

  • Meningkatkan asupan cairan sepanjang hari: Makan buah-buahan, sayuran, smoothie, dan sup adalah cara terbaik untuk meningkatkan cairan.
  • Mengganti elektrolit: Ini juga dapat membantu tubuh untuk rehidrasi. Orang-orang dapat mengambil solusi rehidrasi oral, yang menyediakan elektrolit untuk membantu menggantikan yang hilang melalui keringat.
  • Peregangan: Olahraga ringan, seperti yoga , dapat membantu meredakan ketegangan otot dan sakit kepala terkait.

10 Cara Hilangkan Sakit Kepala Tanpa Harus Minum Obat, Kamu Harus Coba

  • Teknik relaksasi : Meditasi, misalnya, dapat membantu melepaskan ketegangan dari tubuh.
  • Berendam dalam air hangat: Ini dapat membantu mengendurkan otot, khususnya yang ada di sekitar kepala.
  • Menerapkan pad panas ke leher dan bahu: Ini juga dapat membantu mengendurkan otot di sekitar kepala.
  • Obat pereda nyeri yang dijual bebas: Ini juga dapat membantu meringankan gejala yang menyakitkan.

Jika penurunan kadar gula darah selama latihan menyebabkan sakit kepala, makan camilan atau makan kecil setelah berolahraga dapat membantu kadar gula kembali normal dan mengobati sakit kepala.

Pencegahan

Jika orang mengalami sakit kepala setelah berolahraga tanpa kondisi yang mendasarinya, maka langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah sakit kepala berkembang:

  • hidrasi dengan air sebelum, selama, dan setelah berolahraga
  • rehidrasi dengan minuman elektrolit atau larutan oral
  • pemanasan dan pendinginan secara menyeluruh sebelum dan sesudah berolahraga
  • memeriksa formulir dan postur tubuh yang benar saat berolahraga
  • mengenakan alas kaki yang mendukung postur yang tepat

7 Cara Alami Mengatasi Sakit Kepala, Tak Perlu Minum Obat atau ke Dokter

  • menghindari melewatkan makan, terutama sarapan
  • makan kecil, makanan teratur untuk membantu mengelola kadar gula darah
  • memastikan cukup tidur setiap malam
  • bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
  • berolahraga ringan setiap hari, selama minimal 30 menit
  • menghindari berolahraga di panas yang ekstrim untuk waktu yang lama

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)

Ikuti kami di
Penulis: Lailatun Niqmah
Editor: Ananda Putri Octaviani
Sumber: TribunWow.com
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved