Tips Kesehatan

10 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Diet Sehat dengan Pola Tidur Teratur

Berikut cara diet untuk turunkan berat badan tanpa melakukan olehraga berat. Anda cukup mengatur cara makan dan menu makan serta hindari stres.

ISTIMEWA
Ilustrasi 

Simpan makanan-makanan yang tidak sehat jauh dari jangkauan Anda.

Makanan yang mnudah terlihat pada pandangan Anda akan membuat rasa lapar dan keinginan memakan semakin tinggi.

Dengan begitu, Anda akan lebih banyak makan dari pada biasanya dan bisa berpotensi meningkatkan berat badan.

Simpan makanan tidak sehat di tempat yang tidak terlihat, seperti di dalam lemari.

Sehingga mereka cenderung tidak menarik perhatian Anda saat Anda lapar.

Lalu simpanlah makanan sehat ditempat yang terlihat mata, seperti di atas meja.

Letakan juga makanan sehat pada bagian depan lemari dan kulkas Anda untuk lebih mudah dijangkau.

5. Makan Makanan yang Kaya Serat

Makan makanan kaya serat bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Serat tersebut meningkatkan volume perut dan mengurangi asupan makanan.

Satu di antaranya adalah serat kental yang akan menjadi gel saat bersentuhan dengan air.

Gel ini meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan lambung Anda.

Serat kental hanya dapat ditemukan dalam makanan nabati, seperti kacang, sereal gandum, kubis brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.

Manfaat Air Lemon Hangat, Jaga Metabolisme Tubuh dan Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet

6. Minumlah Air Secara Teratur

Air minum dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Hal itu akan semakin berpengaruh jika Anda meminumnya sebelum makan.

Satu penelitian pada orang dewasa menunjukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.

7. Sajikan Makanan dengan Ukuran Kecil

Anda harus bisa menurunkan porsi makan semakin lebih kecil.

Porsi yang lebih besar mendorong orang untuk makan lebih banyak dan berpengaruh pada peningkatan berat badan.

Dengan menyiapkan porsi yang lebih kecil, dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara signifikan.

8. Makan Tanpa Gangguan Elektronik

Memperhatikan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Orang-orang yang makan sambil menonton TV atau bermain game komputer mungkin akan lupa berapa banyak yang sudah mereka makan.

Hal itu pun dapat membuat Anda makan secara berlebihan.

Jika Anda secara teratur mengonsumsi makanan saat menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik, Anda bisa secara tidak sengaja makan lebih banyak.

Kalori ini bertambah dan berdampak besar pada berat badan Anda dalam jangka panjang.

Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Lakukan Diet Sehat dengan Pola 5:2

9. Tidur Nyenyak dan Hindari Stres

Anda harus mulai memperhatikan porsi tidur dan pengaturan stres.

Dua hal itu dapat sangat berpengaruh pada pola makan dan berat badan Anda.

Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Sedangkan hormon kortisol, menjadi meningkat ketika Anda sedang stres.

Memiliki hormon-hormon tersebut dapat meningkatkan rasa lapar.

Bahlan hormon itu juga membuat Anda menjadi lebih merasa ingin mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Terlebih lagi, kurang tidur kronis dan stres dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas.

10. Hindari Minuman Manis

Gula adalah bahan yang paling buruk untuk pola diet Anda.

Selain itu minuman manis seperti soda akan selalu berkaitan dengan peningkatan risiko banyak penyakit.

Sangat mudah untuk mengonsumsi kelebihan kalori dari minuman manis karena minuman manis tidak membuat perut Anda penuh.

Minuman sehat untuk diminum adalah air, kopi, dan teh hijau.

(TribunWow.com/Ami)

Ikuti kami di
Penulis: AmirulNisa
Editor: Claudia Noventa
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved