11 Cara untuk Menenangkan Diri saat Marah, Jangan Biarkan Kecemasan Menguasaimu

TRIBUNWOW.COM - Kita semua khawatir dan marah dari waktu ke waktu.

Itu adalah bagian normal dari kehidupan, bukan?

Tetapi apa yang terjadi ketika kecemasan atau kemarahan itu mengambil alih, dan Anda tidak bisa tenang?

Mampu menenangkan diri sendiri pada saat marah sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Itulah mengapa Anda perlu beberapa strategi untuk membantu Anda ketika Anda merasa cemas atau marah.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda coba saat lain kali Anda perlu tenang, dikutip dari healthline.com.

1. Tarik Nafas

Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal.

Cobalah untuk menarik napas panjang dan dalam.

Dengan tarik nafas dan mengeluarkan secara perlahanakan membantu Anda tenang.

• 7 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Menenangkan Pencernaan dan Mengurangi Racun

Setelah Anda merasa nyaman dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio inhalasi dan ekshalasi menjadi 1: 2 (Anda memperlambat napas sehingga dua kali lebih lama dibandingkan saat terhirup).

Berlatih teknik-teknik ini sambil tenang sehingga Anda tahu bagaimana melakukannya ketika Anda cemas.

2. Akui bahwa Anda Cemas atau Marah

Biarkan diri Anda mengatakan bahwa Anda cemas atau marah.

Ketika Anda memberi label bagaimana perasaan Anda dan membiarkan diri Anda mengekspresikannya, kecemasan dan kemarahan yang Anda alami dapat berkurang.

3. Tantang Pikiran Anda

Bagian dari menjadi cemas atau marah adalah memiliki pemikiran irasional yang tidak selalu masuk akal.

Pikiran ini contohnya seperti membayangkan dengan kemungkinan terburuk saat Anda marah.

'Bagaimana jika' adalah kalimat yang sering kita bayangkan.

Ketika Anda mengalami pemikiran ini, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut:

• Apakah ini mungkin terjadi?
• Apakah ini hal yang wajar?
• Pernahkah ini terjadi pada saya sebelumnya?
• Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Bisakah saya mengatasinya?

Setelah Anda melewati pertanyaan, saatnya untuk membingkai ulang pemikiran Anda.

Dan dalam ketenangan temukan solusi perlahan.

• Jenis Kanker yang Rentan Menjangkit Anak-anak, Kenali Gejalanya ya Moms!

4. Lepaskan Kecemasan atau Kemarahan

Melepaskan emosi atau kecemasan membantu kita mengeluarkan stres yang menumpuk di pikiran.

Ini telah terbukti meningkatkan perasaan marah, karena memperkuat emosi karena Anda akhirnya merasa baik sebagai akibat dari marah.

5. Visualisasikan Diri Anda Tenang

Tips ini mengharuskan Anda untuk berlatih teknik pernapasan yang telah Anda pelajari.

Setelah menarik napas dalam-dalam, tutup mata dan bayangkan diri Anda tenang.

Lihat tubuh Anda santai, dan bayangkan diri Anda bekerja melalui situasi yang menyebabkan stres atau kecemasan dengan tetap tenang dan fokus.

Dengan membuat ilustrasi mental tentang bagaimana rasanya tetap tenang, Anda dapat menuntun kecemasan Anda ke dalamnya.

6. Pikirkan Baik-baik

Milikilah mantra untuk digunakan dalam situasi kritis.

Pastikan itu salah kata yang menurut Anda bermanfaat.

Misalnya 'Apakah penting untuk marah?'

Atau 'Apakah aku membiarkan mereka mencuri kedamaianku?'

Ini memungkinkan pemikiran untuk mengubah fokus, dan Anda dapat menemukan situasi seharusnya yang Anda dapatkan.

7. Dengarkan Musik

Lain kali ketika Anda merasakan tingkat kecemasan Anda meningkat, ambil beberapa headphone dan dengarkan musik favorit Anda.

Mendengarkan musik dapat memiliki efek yang sangat menenangkan pada tubuh dan pikiran Anda.

8. Ubah Fokus Anda

Tinggalkan situasinya, lihat ke arah lain, berjalan keluar ruangan, atau pergi ke luar.

Latihan ini agar Anda punya waktu untuk pengambilan keputusan yang lebih baik.

• Tips Mudah Mengirimkan Pesan di WhatsApp meski Nomor WA Diblokir, Ikuti Dua Cara Ini

9. Rilekskan Tubuh Anda

Ketika Anda cemas atau marah, itu bisa terasa seperti setiap otot di tubuh Anda tegang.

Berlatihlah relaksasi otot progresif dapat membantu Anda menenangkan diri dan memusatkan diri.

Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dengan tangan berada di samping Anda.

Pastikan kaki Anda tidak bersilang dan tangan Anda tidak mengepal.

Mulailah dari jari kaki Anda dan katakan pada diri Anda untuk melemaskannya.

Perlahan-lahan naikkan tubuh Anda, katakan pada diri Anda untuk melepaskan beban setiap bagian tubuh Anda.

10. Tuliskan

Jika Anda terlalu marah atau ingin membicarakannya, ambil kertas dan tulis pemikiran Anda.

Menulis membantu Anda mengeluarkan pikiran negatif.

Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan membuat rencana tindakan untuk tetap tenang setelah Anda selesai menulis.

• 7 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh, Bantu Menenangkan Pencernaan dan Mengurangi Racun

11. Carilah Udara Segar

Suhu dan sirkulasi udara di sebuah ruangan dapat meningkatkan kecemasan atau kemarahan Anda.

Jika Anda merasa tegang dan ruang tempat Anda berada panas dan pengap, ini bisa memicu serangan panik.

Hapus diri Anda dari lingkungan itu sesegera mungkin dan pergi ke suatu tempat, bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit.

Yuk kendalikan marah dan kecemasanmu.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: