Punya Perut Buncit yang Mengganggu? Ini 6 Cara Mudah Menghilangkannya Berdasarkan Ilmu Pengetahuan

TRIBUNWOW.COM - Perut yang buncit sangat menganggu penampilan tubuh bagi semua yang mengalaminya.

Sedangkan perut buncit tidak hanya dialami oleh orang-orang yang sudah menginjak usia lanjut.

Bahkan, perut buncit juga dialami oleh orang-orang di usia muda.

Perut buncit tidak hanya buruk bagi penampilan, namun juga berpotensi menimbulkan berbagai penyakit.

Berikut cara menghilangkan perut buncit berdasarkan dari ilmu pengetahuan dikutip dari healthline.com, Selasa (26/2/2019).

1. Jangan makan gula dan hindari minuman yang mengandung gula

Menambahkan gula sangat tidak sehat.

Studi menunjukkan bahwa gula memiliki efek berbahaya yang unik pada kesehatan metabolisme.

Gula mengandung setengah glukosa, setengah fruktosa, dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah yang signifikan.

Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati menjadi kelebihan dengan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

• Tips Cantik Menawan dengan 4 Bumbu Dapur yang Mudah Didapatkan di Rumah, dari Garam hingga Kunyit

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di perut dan hati.

Gula dapat meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang mengarah pada resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolisme.

Studi menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan peningkatan 60% risiko obesitas pada anak-anak, untuk setiap penyajian harian.

Meski begitu, Ingatlah bahwa kandungan gula tidak banyak terdapat pada buah.

• 6 Tips WhatsApp yang Perlu Kamu Tahu, Buat Link Undangan Grup hingga Ubah Font Huruf

Buah sangat sehat dan memiliki banyak serat hingga mengurangi efek negatif fruktosa.

Konsumsi gula berlebih mungkin menjadi pendorong utama kelebihan lemak di perut dan hati.

2. Makan lebih banyak protein adalah strategi jangka panjang yang bagus untuk mengurangi lemak perut

Protein adalah makronutrien paling penting dalam hal menurunkan berat badan.

Telah terbukti mengurangi ngidam sebesar 60%, meningkatkan metabolisme dengan 80-100 kalori per hari dan membantu Anda makan hingga 441 lebih sedikit kalori per hari.

Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka menambahkan protein mungkin merupakan satu-satunya perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda.

Tidak hanya itu membantu menurunkan, tetapi juga membantu Anda menghindari kenaikan kembali berat badan.

• 4 Tips Make-up untuk Kamu yang Punya Kulit Wajah Berminyak

Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut.

Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut.

Artinya, orang yang makan lebih banyak protein memiliki lemak perut jauh lebih sedikit.

Studi ini juga menunjukkan bahwa karbohidrat dan minyak olahan dapat meningkatkan jumlah lemak perut.

Tetapi buah-buahan dan sayuran dapat membuat lemak perut berkurang.

Jadi berusahalah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.

Jika Anda berjuang dengan mendapatkan protein yang cukup dalam makanan Anda, maka suplemen protein yang berkualitas (seperti protein whey) adalah cara yang sehat dan nyaman untuk meningkatkan asupan total Anda.

3. Kurangi karbohidrat

Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Ketika orang mengurangi makanan kaya karbohidrat, nafsu makannya turun dan mereka kehilangan berat badan.

Lebih dari 20 uji coba terkontrol secara acak kini menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan 2 sampai 3 kali lebih banyak.

Menghindari karbohidrat olahan (gula, permen, roti putih, dll) sudah cukup, terutama jika Anda menjaga asupan protein tinggi.

Namun, jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat hingga 50 gram per hari.

Ini akan membuat tubuh Anda dalam ketosis, membunuh nafsu makan dan membuat tubuh Anda mulai membakar lemak terutama untuk bahan bakar.

Tentu saja, diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat kesehatan selain hanya penurunan berat badan. Mereka dapat memiliki efek menyelamatkan jiwa pada penderita diabetes tipe 2.

4. Konsumsilah makanan yang kaya serat, terutama serat kental

Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini benar, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat diciptakan sama.

Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental yang memiliki efek pada berat badan Anda.

Satu studi review menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan 4,5 pon (2 kg) selama 4 bulan.

Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% dalam jumlah lemak di rongga perut.

• Tips agar Tidur Lebih Nyenyak, Cocok Bagi Kamu yang Punya Gangguan Insomnia

Artinya, serat larut mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati seperti sayur dan buah.

Maka Anda juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen serat seperti glukomanan.

Ini adalah salah satu serat makanan paling kental yang ada dan telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.

5. Olahraga sangat efektif mengurangi lemak perut

Olahraga itu penting karena berbagai alasan.

Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin hidup panjang, sehat, dan menghindari penyakit.

• 5 Tips Aman Mengendarai Sepeda Motor, Cocok untuk Kamu yang Setiap Hari Berkendara

Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang, dll telah terbukti menyebabkan penurunan besar lemak perut dalam berbagai penelitian.

Studi lain menemukan, olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan.

Olahraga juga menyebabkan berkurangnya peradangan, menurunkan kadar gula darah dan perbaikan pada semua kelainan metabolisme lainnya yang berhubungan dengan kelebihan lemak perut.

• 7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Menstruasi, Mulai dari Kopi hingga Daging Berlemak

6.Lacak makanan Anda dan cari tahu persis apa dan berapa banyak yang Anda makan

Apa yang Anda makan itu penting.

Hampir semua orang tahu ini.

Namun, kebanyakan orang sebenarnya tidak tahu apa yang sebenarnya mereka makan.

Orang-orang berpikir mereka makanan berprotein tinggi maupun rendah karbohidrat atau sesuatu yang lain, tetapi cenderung berlebihan atau meremehkan secara drastis.

Saya pikir bagi siapa pun yang benar-benar ingin mengoptimalkan pola makan mereka, melacak berbagai hal untuk sementara waktu sangat penting.

• 4 Alasan Lemak di Perut Sulit Hilang saat Kita Dewasa

Itu tidak berarti Anda perlu menimbang dan mengukur segalanya selama sisa hidup Anda, tetapi melakukannya setiap saat selama beberapa hari berturut-turut dapat membantu Anda menyadari di mana Anda perlu melakukan perubahan.

Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein hingga 25-30% kalori, seperti yang disarankan di atas, hanya makan lebih banyak makanan kaya protein tidak akan cukup.

Anda harus benar-benar mengukur dan menyelaraskan untuk mencapai tujuan itu.

(TribunWow.com/Mariah Gipty)