Cara Mudah Mencegah Sakit Kepala

TRIBUNWOW.COM - Sakit kepala adalah satu di antara masalah kesehatan paling umum di seluruh dunia.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa 4 persen dari seluruh kejadian sakit kepala yang dialami pada orang dewasa terjadi selama kurun waktu 15 hari atau lebih setiap bulannya, dikutip TribunWow.com dari everydayhealth.com.

Ketika sakit kepala menyerang, terutama sakit kepala migrain, kamu mungkin akan kehilangan waktu berharga selama berjam-jam bahkan berhari-hari.

Meskipun ada banyak perawatan sakit kepala yang efektif, pencegahan sakit kepala adalah suatu hal yang perlu diperhatikan.

Bahkan jika kamu tidak dapat menghentikannya, beberapa perubahan sederhana setidaknya dapat membantu mengurangi rasa sakitnya.

Pencegahan Sakit Kepala: Yang Dapat Kamu Kontrol

Ada sakit kepala yang bisa kamu kendalikan, dan yang tidak bisa. Beberapa pemicu yang termasuk dalam kategori penyebab sakit kepala adalah cuaca dan apabila kamu wanita, fluktuasi hormon yang terjadi saat menstruasi, ovulasi, dan menopause.

"kamu tidak akan bisa mencegah semua sakit kepala," kata Mark Green, MD, direktur Headache Center di New York-Presbyterian dan Columbia University Medical Center.

"Tapi kamu bisa menguranginya dengan manajemen pemicu sakit kepala," sambungnya.

Pencegahan Sakit Kepala: Teknik Mudah

Melatih langkah-langkah mudah dibawah ini akan sangat membantu kamu untuk menghindari pemicu sakit kepala secara umum:

Pertahankan postur yang baik, dan bergeraklah di siang hari.

Pastikan leher kamu tidak kaku dan kamu bergerak jika kamu termasuk orang yang melakukan pekerjaan di meja, kata Green.

Juga, jauhkan mata kamu dari komputer sesering mungkin untuk menghindari kelelahan mata.

Pakailah bantal yang tepat.

"Orang harus berhati-hati untuk memilih bantal mereka. Banyak orang harus bepergian dengan bantal rumahan mereka karena mereka sering tidak suka dengan penggunaan bantal yang berbeda," kata Green.

Tetap konsisten.

Buat jadwal rutin tentang rutinitas bangun, tidur, dan olahraga kamu.

Tidur Cukup.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit beristirahat dapat membuat kepala kamu terasa cenat-senut, jadi pastikan kamu mendapat delapan jam tidur setiap malam.

Tetap berpegang pada diet sehat dan olahraga.

Makanan sehat dan olahraga teratur membantu menangkal sakit kepala.

Jangan pernah melewatkan waktu makan, dan nikmati snack sehat saat tidak terlalu lapar.

Minum air.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, jadi minumlah banyak air sepanjang hari.

Kelola stres.

Stres yang menumpuk dapat menyebabkan kepala kamu terasa cenat-cenut.

Lakukanlah hobimu, olahraga, atau cobalah yoga, dan tarik napas panjang saat kamu merasa stres.

Melakukan pencegahan sakit kepala lebih mudah dijalankan daripada harus berurusan dengan sakit kepala langsung, jadi lakukanlah langkah-langkah di atas mulai hari ini untuk mencegah sakit kepala besok. (TribunWow.com/Laila Zakiyya)